Coach Bill et Coach Isa

Ent'2 Courses

About the show

Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".

Newest episodes

Les négligés : Warmup et cooldown avec Vincent [Durée 13km@5:00] - S05E17

Nov 5, 2026 1 hr 5 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent Vincent Foret-Richard, chiropraticien, entraîneur au niveau secondaire et coureur d'expérience, connu notamment pour son engagement humanitaire en Bolivie. Ensemble, ils s'attaquent aux deux étapes les plus souvent sautées par les coureurs : l'échauffement (warmup) et le retour au calme (cooldown). L'échauffement : Activer le « moteur diesel » Trop souvent négligé par manque de temps, l'échauffement est pourtant indispensable pour sortir le corps de sa léthargie. Vincent compare le coureur de fond à un moteur diesel qui a besoin d'une préparation progressive pour lancer la circulation sanguine et l'oxygénation musculaire. La routine gagnante : Privilégier des mouvements dynamiques, des balistiques et de légères accélérations, tout en évitant le stretching statique avant l'effort. La pause stratégique : Accorder une pause de quelques minutes après l'activation permet au corps d'intégrer la préparation cardiovasculaire et de courir confortablement en Zone 2 sans démarrer en dette d'oxygène. Le retour au calme : Investir dans la suite Alors que l'échauffement garantit le bien-être de la séance actuelle, le cooldown prépare la suivante. Courir ou marcher très légèrement pendant 5 à 15 minutes fait redescendre la fréquence cardiaque et active les « éboueurs » sanguins pour éliminer les déchets musculaires. Cette récupération active réduit considérablement les courbatures et accélère le retour au jeu, comme le démontre l'expérience de Vincent ayant enchaîné un marathon et un demi-marathon en deux semaines. Sur ce, Bonne course ! [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que...

Donner une intention à son hiver [Durée 8km@7:00] - S05E16

Oct 22, 2026 56 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant leur expérience à la course d'Esprit-Saint à Nicolet. En accompagnant une athlète du programme RESET sur le parcours, ils rappellent l'importance de s’occuper du mental d'un coureur qu’on accompagne : donner la permission de ralentir, gérer le rythme et autoriser des pauses de marche stratégiques. L'analogie de l'habit de pompier À l'approche de la saison froide, les coachs s'attaquent au piège de vouloir maintenir les allures estivales. Entre les couches de vêtements, les chaussures cramponnées, la neige, le vent et l'obscurité, courir en hiver équivaut à porter un habit de pompier. Même si votre montre affiche un rythme plus lent ou une baisse estimée du VO2 Max, l'effort physiologique réel reste très élevé. Ce n'est aucunement un déconditionnement, mais une adaptation aux conditions extérieures. Trois stratégies pour apprivoiser la saison froide Pour déjouer l'ego et bâtir des fondations solides avant le printemps, l'épisode propose des ajustements simples : Basculer des kilomètres vers le temps : Visez des durées (ex. 30 minutes) plutôt que des distances. En hiver, 30 minutes d'effort régulier valent amplement un 5 km d'été. Planifier la marche : Intégrer des pauses de marche (ex. 1 minute toutes les 5 minutes) prévient la dérive cardiaque et aide à maintenir l'entraînement en Zone 2 sans briser son patron de course. Donner un rôle à son hiver : Choisissez un objectif clair pour la saison : maintenir votre routine de sorties, développer votre endurance fondamentale avec le programme RESET, ou simplement courir pour le plaisir sans pression. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — Essayes la semaine gratuite de coaching audio : https://ent2courses.com/semaine-gratuite [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première...

Le succès RESET au P’tit train du nord [Durée 10km@6:00] - S05E15

Oct 8, 2026 59 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa font le bilan complet de leur expérience au Demi-marathon du P’tit Train du Nord (PTDN). Entre l'ambiance unique de cet événement populaire et la logistique rigoureuse de son parcours en aller simple, l'équipe revient sur une course mémorable qui démontre l'efficacité concrète du programme RESET. Gérer les événements rapprochés et la récupération Après un été particulièrement chargé enchaînant Ottawa, le Défi des Demois’ailes et le Défi de la Tortue, le corps avait besoin de régénération. Plutôt que de surcharger la préparation avec d'inutiles sorties très longues juste avant l'événement, Isa a privilégié la récupération active en Zone 2 grâce au RESET : des sorties courtes de 20 à 30 minutes, 5 fois par semaine à basse fréquence cardiaque. Un record personnel (PR) malgré les pépins Le jour de la course, malgré une cheville tordue au départ, une plaque de carbone brisée dans sa chaussure et des arrêts techniques, Isa a signé son meilleur temps à vie sur demi-marathon. Grâce à une gestion d'effort entamée prudemment (un negative split parfait), elle a évité la dérive cardiaque. Pour la première fois de sa vie de coureuse, ce sont les jambes et non le souffle qui ont fixé la limite. Démystifier les mauvaises habitudes Les coachs rappellent qu'il est impossible de « rattraper » une séance manquée et déconseillent les efforts intenses deux semaines avant un événement. À l'approche de la saison froide, ils recommandent de privilégier le temps passé sur ses pieds et le maintien de la Zone 2 plutôt que l'obsession de la vitesse Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer...

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Les négligés : Warmup et cooldown avec Vincent [Durée 13km@5:00] - S05E17

Nov 5, 2026 1 hr 5 min

Donner une intention à son hiver [Durée 8km@7:00] - S05E16

Oct 22, 2026 56 min

Le succès RESET au P’tit train du nord [Durée 10km@6:00] - S05E15

Oct 8, 2026 59 min

Ça c’est l’pied [Durée 7km@6:30] - S05E14

Sep 24, 2026 45 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à la fondation même de la course à pied : les pieds. Premier point de contact avec le sol, le pied subit des milliers d'impacts et demande une attention particulière pour éviter les blessures et l'inconfort. Choisir la bonne chaussure : Grandeur et caractéristiques L'une des erreurs les plus fréquentes est d'acheter ses souliers de course à sa pointure de tous les jours. Avec l'effort et l'impact répétitif, le pied gonfle et l'arche s'affaisse. Les coachs recommandent de choisir 1 pointure plus grande pour éviter que les orteils ne cognent au bout, prévenant ainsi les ongles noirs et les ampoules. La largeur de la chaussure, le poids (100 g en moins aux pieds équivalant au ressenti d'un kilo en moins sur le corps) et la drop (différentiel de hauteur talon-orteils) sont des critères capitaux exigeant une adaptation progressive. Ampoules, corne et thermorégulation Contrairement aux croyances, la formation d'ampoules est souvent liée à une peau ramollie au préalable (comme après une longue baignade) plutôt qu'à l'eau reçue pendant la course. Pour les traiter, Coach Isa partage la technique de l'aiguille et du fil désinfecté pour drainer le liquide et permettre à la peau de recoller rapidement. L'épisode aborde l'entretien de la corne, l'utilisation de crèmes barrières et rappelle qu'une sensation de pieds qui brûlent signale souvent un coup de chaleur corporel, la chaleur s'évacuant par les extrémités. Technologies, hiver et durabilité Du rôle des souliers en Gore-Tex ou de trail durant l'hiver québécois à l'impact des plaques de carbone sur l'économie de course, l'équipe rappelle qu'une chaussure a une durée de vie moyenne de 500 à 900 km. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude...

Défi de la Tortue et périodisation du repos [Durée 7km@5:45] - S05E13

Sep 17, 2026 40 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur leur expérience au Défi de la Tortue, un événement d'endurance de 6 h ou 12 h se déroulant sur une boucle de 800 mètres, en solo ou en équipe. Isa y a accompli sa plus longue distance à vie au cours de la journée. La magie de la stratégie en relais Après plusieurs années d'expérimentation avec des relais de 15 minutes qui entraînaient une fatigue précoce, les coachs ont testé une nouvelle stratégie : alterner un ou deux tours de 800 mètres à la fois pour cumuler un bloc de 30 minutes de course suivi de 30 minutes de repos. Cette approche en fractionné a permis de maintenir une vitesse parfaitement constante tout au long de la journée sans subir de baisse de régime. Témoignages et vie de communauté L'épisode présente également une entrevue capturée à Une fille qui court à Trois-Rivières avec Marie-Claude, qui y a battu son record personnel au 10 km. Elle explique comment l'ambiance féminine et non axée sur la performance l'a aidée à lâcher prise face au stress du départ en groupe. De plus, l'épisode souligne le rôle essentiel des bénévoles et marqueurs, notamment Cindy à qui l'équipe a fêté l'anniversaire durant la course. Périodiser la récupération plutôt que l'entraînement À la suite d'un tel effort, les coachs abordent l'importance de la périodisation de la récupération à travers le programme RESET. Plutôt que de suivre aveuglément les suggestions d'une montre ou d'accumuler de trop longues sorties avant un demi-marathon approchant, il faut prioriser le repos actif pour réhabituer et reconstruire le corps. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses ➤ St-Côme en Action 2026 - ms1inscription [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2C...

Courir en Estrie avec Patrick : Passion, résilience et sécurité [Durée 12km@6:00] - S05E12

Sep 10, 2026 1 hr 12 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent l'émission en partageant leurs sorties de la semaine, entre sprints courts et essai des nouveaux souliers Altra Escalante 5 en Zone 2. Le duo revient également sur l'ambiance festive et inclusive de l'événement Une fille qui court à Trois-Rivières, axé sur le dépassement de soi plutôt que la performance pure. Le parcours inspirant de Patrick Mahony L'invité principal est Patrick Mahony, fondateur et directeur des courses de Courir en Estrie. Coureur depuis 35 ans, Patrick livre un témoignage émouvant sur un arrêt forcé de près de neuf mois en raison de graves problèmes de santé et d'articulations. Après avoir vu de nombreux spécialistes et surmonté des épreuves cardiaques majeures, il partage la joie immense de retrouver les sentiers et de recommencer à courir progressivement. Préparation, sécurité et réalité de l'effort Au-delà de son histoire personnelle, Patrick aborde des sujets essentiels pour la communauté : La sécurité avant tout : En collaboration avec la santé publique, l'organisation sensibilise les coureurs aux risques mortels des coups de chaleur lors des compétitions estivales. Le piège de la sous-préparation : Il met en garde contre les tendances des réseaux sociaux incitant à se lancer sur des semi-marathons ou marathons sans le volume d'entraînement requis. Santé vs extrême : L'épisode rappelle que courir régulièrement 5 à 10 km demeure idéal pour la santé, tandis que la multiplication des ultra-marathons exige une grande prudence. L'origine de Courir en Estrie Né en 2011 pour amasser des fonds contre la maladie de Lou Gehrig, le réseau Courir en Estrie regroupe aujourd'hui plusieurs courses emblématiques (Défi des collines, Marathon de Magog, Course des lutins) qui font rayonner la communauté. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs— ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses ➤ St-Côme en Action 2026 - ms1inscription [Cette collaboration s’inscrit dans une campag...

Courir lentement pour vaincre l'anxiété et le chrono avec Danny [Durée 10km@7:00] - S05E11

Aug 27, 2026 1 hr 10 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent Danny Lemieux, journaliste à Radio-Canada, dont le reportage sur sa quête d'un marathon en moins de 4 heures a marqué la communauté. Danny y partage avec une transparence désarmante sa relation « tumultueuse » avec la course, un sport qu’il pratique depuis 25 ans. La vulnérabilité au cœur de la performance L'épisode lève le voile sur les coulisses du reportage. Danny explique la pression monumentale de devoir réussir son défi devant les caméras alors qu'une blessure survient à trois semaines de l'événement. Il aborde surtout le sujet tabou de l'anxiété de performance, racontant comment l'angoisse peut envahir chaque cellule du corps jusqu'à l'hyperventilation. Pour lui, franchir la ligne d'arrivée a été un relâchement psychologique total, marqué par des larmes de fierté et d'épuisement. La science de la lenteur : Pourquoi ça marche ? Accompagné par Coach Dom, Danny a exploré la méthode de la Zone 2. Il vulgarise un concept biologique clé : courir très lentement permet de multiplier les mitochondries (les petites usines énergétiques) dans les cellules musculaires. Cette efficacité accrue permet ensuite de mieux performer lors des séances rapides. Démystifier les mythes : Danny partage également des apprentissages scientifiques percutants, notamment sur le fameux mur du 30e kilomètre qui serait une création du cerveau alors que les jambes sont encore pleinement capables. Malgré une promesse de « plus jamais », Danny annonce en exclusivité son inscription à un prochain marathon, soit celui de de Valence en décembre prochain. Sur ce, Bonne course ! 📖 Plugs et références — ➤ RESET – Réserve ton appel gratuit avec un coach – Ent'2 Courses ➤ St-Côme en Action 2026 - ms1inscription [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande ave...

Hormones et blessures avec Clémence [Durée 6km@7:00] - S05E10

Aug 13, 2026 41 min

Le choc de la « triade malheureuse » L'invitée du jour, Clémence, étudiante en médecine et triathlète, partage son parcours de résilience. À 15 ans, lors d'un match de soccer, un faux mouvement a provoqué ce que les spécialistes appellent la triade malheureuse : une rupture du ligament croisé antérieur (LCA), une déchirure du ménisque et une entorse du ligament collatéral interne. Ce type de blessure, particulièrement fréquent chez les jeunes sportives, nécessite souvent une chirurgie pour retrouver une stabilité lors de changements de direction. La science derrière la blessure : L'impact de l'estrogène Clémence a profité de ses études pour approfondir le lien entre les hormones et la laxité ligamentaire. Ses recherches révèlent des faits fascinants : Les femmes de 13 à 20 ans sont deux à huit fois plus à risque de se blesser au LCA que les hommes. Un pic d'estrogène (notamment durant l'ovulation) augmente la laxité des ligaments. Contrairement à l'intuition, un ligament plus "lousse" (laxe) est plus vulnérable à la rupture, car il permet un glissement excessif du tibia sous le fémur. Réadaptation et prévention Le chemin vers la guérison est long : 6 à 12 mois de rééducation. Clémence souligne l'importance de la "pré-hab" (musculation avant l'opération) pour accélérer la récupération. Enfin, elle rappelle un chiffre percutant : un bon échauffement spécifique peut prévenir jusqu’à 50 % des blessures sportives. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à...

La course comme prescription : Se reconstruire après un post-partum [Durée 11km@5:30] - S05E09

Jul 30, 2026 1 hr 0 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa accueillent Ingrid, une coureuse passionnée qui, malgré plusieurs années de pratique, n'a jamais épinglé de dossard. Son histoire est une célébration de la course intuitive, loin de la « runflation » actuelle où l'on oublie que courir 10 km ou un marathon est un exploit extraordinaire, surtout pour un parent qui manque de sommeil. Le post-partum : Une prescription par le mouvement Ingrid relate avec émotion avoir commencé la course après son premier accouchement pour surmonter un post-partum difficile. Pour elle, bouger était la seule « prescription » efficace pour retrouver son équilibre mental et s'accorder un moment de liberté hors de la routine familiale. Elle partage comment elle a appris à écouter son corps, privilégiant parfois une semaine de récupération complète pour revenir plus forte. Démystifier le plancher pelvien L'épisode aborde un sujet crucial et souvent tabou : la réadaptation du plancher pelvien. Coach Isa précise qu'une césarienne ne dispense pas de cette étape, car le poids du bébé et les changements hormonaux (relaxine) affectent ces muscles pendant neuf mois. Plusieurs points clés sont discutés : Les signaux d'alarme : Fuites urinaires, sensations de lourdeur ou difficulté à retenir les gaz ne sont pas des fatalités « normales » après l'accouchement. La réversibilité : Ces troubles sont traitables grâce à la physiothérapie pelvienne et périnéale. La progression : Il est recommandé d'attendre environ trois mois avant de reprendre les impacts pour protéger ce « hamac musculaire ». L'intuition avant la performance Ingrid incarne le plaisir pur : elle utilise le deck hockey comme entraînement par intervalles sans même s'en rendre compte et refuse de s'imposer le stress d'un plan rigide ou d'un événement officiel. Son « Why » est simple : libérer les tensions pour redevenir une maman disponible et heureuse. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — ➤ [Cette collaboration s’inscrit dans...

Défi extrême : la réalité des coureurs [Durée 10km@6:55] - S05E08

Jul 16, 2026 1 hr 9 min

Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur cinq jours d'intensité pure en tant que bénévoles coureurs pour le Défi des Demois'ailes. Ce rassemblement de 31 femmes, parcourant 50 ou 100 km en relais, a franchi cette année un jalon historique : plus d’un million de dollars amassés depuis sa création pour les centres d'hébergement de victimes de violence conjugale. Le rôle de l'ombre : Accompagner sans s'imposer En tant que bénévoles, les coachs ont agi comme des « miroirs » pour les coureuses. Leur mission : anticiper les besoins (eau, jujubes, éponges) et surveiller les signes de détresse physique que la fatigue empêche parfois de percevoir. L’épisode souligne l'importance du discernement extérieur : il faut parfois savoir « négocier » avec une coureuse épuisée pour lui imposer un refroidissement nécessaire malgré sa résistance. Gérer les extrêmes : Chaleur, fatigue et ampoules Avec des températures ressenties grimpant à 34°C, la gestion thermique était cruciale. Les coachs expliquent le « piège de la chaleur » où la peur de se mouiller les pieds (pour éviter les ampoules) peut mener droit au coup de chaleur. À ce sujet, Coach Isa partage ses conseils d'experte : opter pour des chaussures une pointure plus grande et maîtriser la technique du « fil » pour drainer les ampoules sans douleur. Le piège de la récupération et de la VFC L’après-défi réserve des surprises physiologiques. Un phénomène marquant est l’élévation anormale de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Loin d’être un signe de forme, cette « hyper-réactivité parasympathique » indique que le corps force le repos pour réparer les dégâts. Les signes de fatigue réelle, comme une fréquence cardiaque au repos élevée ou un sommeil agité, doivent dicter la reprise, et non les gadgets. L’épisode se termine sur une note d'admiration pour la transformation de ces femmes, prouvant que la course est un puissant moteur de dépassement de soi et de générosité. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les...

Le programme RESET : Après 1 semaine [Durée 5km@8:35] - S05E07

Jun 25, 2026 43 min

Dans cet épisode crucial d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa explorent ce qui se passe réellement dans votre corps après la première semaine du programme RESET. Ce « moment charnière » est souvent celui où les coureurs, surpris par de nouveaux signaux physiques, sont tentés d'abandonner la récupération pour retourner à leurs anciennes habitudes. La VFC : Votre boussole de récupération Le cœur de la discussion porte sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Une VFC élevée indique que votre système parasympathique (repos et digestion) domine, signe que vous êtes prêt à performer. À l'inverse, une VFC basse révèle une surcharge du système sympathique (stress et fatigue). Les coachs insistent : il ne faut pas comparer vos chiffres à ceux des autres, mais suivre votre propre tendance moyenne sur 7 à 10 jours pour valider votre état de santé global. Le phénomène des « lumières dans le dash » Pourquoi se sent-on souvent plus « poqué » après une semaine de repos ? Coach Bill utilise l'analogie du tableau de bord : en ralentissant, on commence enfin à voir les lumières d'alerte qu'on ignorait en roulant à 120 km/h sur l'autoroute. Ce n'est pas le repos qui crée la douleur, mais le passage dans une « safe space » (espace sécuritaire) qui permet au corps de désactiver le mode survie et de laisser émerger la fatigue et les inflammations accumulées. Conseils techniques et patience L'épisode aborde également l'importance d'un bon échauffement, capable de réduire la fréquence cardiaque de 20 à 25 battements en Zone 2. Ils discutent aussi de l'usure des souliers et de l'analogie du compte de banque : chaque stress est un retrait, et le RESET sert à renflouer vos réserves avant de tomber dans une dette énergétique irréversible. Ne cédez pas à la tentation de « tester » votre forme trop tôt. Restez patients, respectez vos trois semaines. Sur ce, Bonne course ! 📖 Autres références — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpa...

Le programme RESET : Redéfinir la progression et l'autonomie du coureur [Durée 7km@8:10] - S05E06

Jun 18, 2026 58 min

Dans cet épisode charnière, Coach Bill et Coach Isa lancent une initiative majeure : la création du programme RESET. Ce dernier est né d'un constat frappant : trop de coureurs confondent leur capacité immédiate à courir avec leur forme physique globale, ignorant ainsi les signaux d'alarme de leur corps. L'illusion de la progression constante Les coachs partagent leurs propres vulnérabilités après les épreuves d'Ottawa. Bill, épuisé par l'enchaînement des courses, et Isa, confrontée à une « sortie brisée » de seulement 1,4 km, illustrent comment le mental veut souvent en faire plus que ce que le corps permet. Le programme RESET propose de délaisser les plans d'entraînement rigides (souvent générés par IA ou Excel) pour développer une réelle autonomie et un esprit critique. La fatigue sous toutes ses formes L'épisode détaille les différents types de fatigue pour aider le coureur à s'auto-évaluer : Musculaire : Jambes flagolantes et brûlures inhabituelles. Cardiovasculaire : Fréquence cardiaque qui s'emballe pour un effort habituellement facile. Mentale : Baisse de motivation qui cache souvent un épuisement physique réel. Outils et bienveillance L'objectif du mouvement RESET n'est pas d'en faire moins, mais d'en faire ce qui est nécessaire pour durer dans le temps et conserver le plaisir de courir. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné...

La communauté Tout-Court.ca avec Anne-Lise Nadeau [Durée 13km@5:45] - S05E05

Jun 4, 2026 1 hr 14 min

Dans cet épisode d'Ent’2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent une invitée aux multiples chapeaux : Anne Lise Nadeau, athlète d'ultra-endurance, comédienne et cofondatrice de la plateforme Tout-Court. La genèse de Tout-Court Anne-Lise explique comment est née la plateforme : d'un désir de créer un guichet unique pour la communauté québécoise. Initialement conçu comme un projet d'émission télé, Tout Court est devenu un site web colossal de plus de 77 pages regroupant un calendrier complet (route, trail, backyard), des plans d'entraînement, des lexicons et des capsules d'experts (physios, kinés, spécialistes du périnée). Pour financer cette ressource gratuite, l'Agence Tout-Court offre des services professionnels en marketing, gestion de réseaux sociaux et production vidéo pour les acteurs du milieu sportif. Courir pour de grandes causes L'épisode atteint un sommet d'émotion lorsqu'Anne-Lise raconte son voyage en Ukraine en 2025. Mandatée par le Bromont Ultra pour soutenir l'organisme Rally Fade, elle a couru un marathon en zone de guerre, devenant malgré elle correspondante pour des médias québécois alors que les bombes tombaient sur Kyiv. Ne manquez pas les projets créatifs de Tout Court, notamment les Strava Art organisés. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Anne-Lise ➤ Tout sur la course à pied. TOUT-COURT. - https://tout-court.ca/ 📖 Autres références — ➤ [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation pa...

Démystifier la ménopause avec Dr Kin [Durée 14km@6:25] - S05E04

May 21, 2026 1 hr 33 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à un sujet brûlant d'actualité : la ménopause. Pour décortiquer ce phénomène biologique, ils reçoivent leur vulgarisateur préféré, Maxime St-Onge alias Docteur Kin, dont la thèse de doctorat portait précisément sur les femmes ménopausées. La ménopause : Une rareté biologique Fait fascinant, l'humain est l'une des rares espèces (avec les épaulards et certains chimpanzés) à connaître une longue période de vie après la période reproductive. Maxime présente cela non pas comme une déchéance, mais comme un privilège évolutif permettant la transmission du savoir par les doyennes, favorisant ainsi la survie des plus jeunes. Mythes et réalités métaboliques L'épisode déconstruit le mythe de la prise de poids inévitable. Si une redistribution du gras vers la zone abdominale est réelle à cause des hormones, la prise de poids globale est souvent liée à une baisse sournoise de l’activité physique quotidienne (parfois jusqu'à 40 %) que l'on ne perçoit pas. Les hormones ont des effets protecteurs sur le cœur et les os; leur diminution rend l’activité physique encore plus cruciale pour maintenir une bonne capacité aérobie (VO2 max) et prévenir les maladies cardiovasculaires. Stratégies d'entraînement et de récupération Pour la coureuse, trois piliers ressortent : Musculation : Plus que la masse, c'est la qualité musculaire et la force qui comptent pour protéger la densité osseuse. Récupération active : Le sommeil étant souvent perturbé par les bouffées de chaleur, il faut redoubler de rigueur sur l'hygiène de vie (routine stable, temps d'écran réduit). Données objectives : Utiliser des outils comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) pour lire l'état du système nerveux et ajuster la charge plutôt que de s'entêter. Enfin, Maxime souligne l'importance d'un discours interne positif : les femmes abordant cette transition comme une étape normale et positive rapportent généralement des symptômes moins handicapants. Sur ce, B...

Déjouer les pronostics : La résilience de Claudia [Durée 7km@9:15] - S05E03

May 7, 2026 1 hr 7 min

Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant la réalité du quotidien de coureur. Isa revient sur une « course de m***e » marquée par la marche et la frustration, tandis que Bill raconte son expérience insolite : courir lentement (Zone 2) avec des souliers de performance à plaque de carbone. Ils en profitent pour clarifier un point sur la biomécanique : elle doit être vue comme une lecture de ce qui se passe à l'intérieur du corps (tensions, faiblesses) plutôt que comme une posture à corriger artificiellement. Le parcours de Claudia : De la « jambe de cyborg » au demi-marathon L'invitée du jour, Claudia, livre un témoignage puissant sur la résilience. Souffrant de subluxations chroniques de la rotule depuis l'âge de 14 ans, elle a longtemps été limitée par son anatomie (fémur dévié) et des diagnostics simplistes liés au poids. Après une reconstruction majeure du genou en 2020 — incluant une ostéotomie du fémur et une greffe de ligament — elle a dû réapprendre à marcher, passant 121 jours sans pouvoir mettre de poids sur sa jambe. Sa progression est une leçon de patience : Un premier tour de bloc de 590 m. Une transition graduelle de la marche vers la course en intervalles. La complétion du défi des 100 km des Demoiselles et d'un premier demi-marathon. Discipline et « Pace du bonheur » Claudia, qui se définit comme une coureuse au « pace du bonheur » (environ 9:00/km), rappelle que la discipline est la clé : elle ne se sent motivée que 30 % du temps, mais sort par respect pour son plan. Inspirée par Eliud Kipchoge, elle porte désormais le tatouage « Unlimited » sur sa cicatrice, prouvant que les barrières sont souvent celles que l'on s'impose. À retenir : peu importe votre vitesse, il y a une place pour vous dans la communauté. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d...

La biomécanique de course : Entre science, fatigue et réalité terrain [Durée 10km@5:25] - S05E02

Apr 23, 2026 54 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa s’attaquent à un sujet pilier : la biomécanique. Après avoir partagé leurs péripéties de la semaine et leurs préparatifs pour les courses officielles, les animateurs explorent les limites de la technique de course. Au-delà de la technique parfaite la biomécanique est avant tout l’étude scientifique des mouvements et des forces, et non une règle rigide applicable à tous. Le point central de la discussion est novateur : la biomécanique est souvent un symptôme de l’état de santé ou de fatigue plutôt qu’une cause en soi. Plutôt que de forcer un changement d'attaque (talon vs mi-pied), les coachs suggèrent de travailler sur la cadence (visant 170-190 pas par minute) pour améliorer naturellement la posture. Ils rappellent que la rigidité ou les blessures proviennent souvent d’un manque de repos ou d'une surcharge, et non d'un défaut technique intrinsèque. En cette période de dégel au Québec, un avertissement important est lancé : les sentiers de trail sont 30 à 70 % plus fragiles; il est donc préférable de courir sur l'asphalte pour préserver la nature. Enfin, pour éviter l'hypervigilance et les blessures, les coachs recommandent de planifier les entraînements en fonction de la durée plutôt que de la distance, permettant au corps de s'adapter à son propre rythme. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ David qui reprend la course La plug de Coach Isa ➤ Les Ailes’électriques [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses2026 Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne. Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre p...

Courir l'esprit tranquille à l'ère du numérique [Durée 7km@6:45] - S05E01

Apr 16, 2026 47 min

Bienvenue dans la 5e saison d'Ent'2 Courses ! Pour ce retour, Coach Bill et Coach Isa abordent un sujet fondamental : la sécurité et la confidentialité liées aux applications de suivi comme Strava. Inspirés par un article récent de La Presse relatant le harcèlement de coureuses, les animateurs rappellent que le mois d'avril est consacré à la sensibilisation aux agressions sexuelles. L'épisode met en lumière des témoignages troublants, comme celui de coureuses pistées par des ex-conjoints malgré des blocages sur les réseaux sociaux traditionnels. L'enjeu est tel qu'il a même touché la sécurité nationale, révélant des bases militaires secrètes ou les parcours de dirigeants mondiaux. Reprendre le pouvoir sur ses données Coach Bill insiste sur la nécessité d'une conscientisation face à l'automatisation de nos publications. L'objectif n'est pas de quitter ces plateformes, mais d'utiliser les outils de confidentialité disponibles pour minimiser les risques : Abonnés uniquement : Configurez votre profil pour devoir approuver manuellement chaque nouveau follower. Zones de confidentialité : Masquez le point de départ et d'arrivée de vos activités (jusqu'à 1,6 km) pour protéger votre domicile ou votre lieu de travail. Masquage des cartes et statistiques : Il est possible de cacher totalement la carte d'une activité ou des données sensibles comme l'heure de départ et la fréquence cardiaque. Édition en lot : Une fonction permet désormais de modifier la visibilité de tout votre historique de courses en une seule étape. En plus de ce dossier, l'épisode annonce les débuts de Coach Isa comme entraîneuse pour les mini-coureurs au Grand Club de Course. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports] Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026 ». Cliquez ici pour commander 👉 https:/...

Tabagisme et course à pied, briser les tabous avec le Dr Daniel Audet [Durée 12km@6:15] - S04E54

Feb 26, 2026 1 hr 15 min

Cet épisode aborde un sujet souvent tabou dans la communauté sportive : le tabagisme. Coach Bill et Coach Isa reçoivent Daniel Audet, médecin interniste, pour décortiquer les impacts de la cigarette sur la santé et la performance du coureur. Actualités et faits insolites Avant de plonger dans le vif du sujet, les coachs partagent leurs péripéties de la semaine. Bill revient sur une reprise trop intense après une gastro-entérite, ce qui a causé des douleurs aux mollets, tandis qu’Isa raconte sa frustration lors d'une sortie perturbée par des travaux imprévus. L'émission survole également des faits divers marquants, comme un coureur ayant tenté un marathon uniquement en faisant des fentes ou un danseur du Super Bowl déguisé en plante qui a enregistré son activité sur Strava. Science, santé et performance Le Dr Audet explique que si fumer une cigarette n'anéantit pas immédiatement la capacité de fournir un effort, les effets chroniques sont majeurs : dommages aux vaisseaux sanguins, athérosclérose et maladies pulmonaires irréversibles comme l'emphysème. Fait frappant, la sédentarité est comparée à une forme de tabagisme moderne; il est souvent plus dommageable d'être inactif que d'être un coureur fumeur. Bien que le tabac n'affecte pas toujours directement le VO2 max chez les amateurs, il augmente le risque d'accidents cardiaques subits, surtout lors de marathons. L'addiction et le chemin vers l'arrêt L'épisode met en lumière la puissance de la nicotine, qui atteint le cerveau plus rapidement qu'une injection intraveineuse, créant une dépendance comparable à celle de l'héroïne. Coach Isa partage son propre parcours d'ex-fumeuse, évoquant la honte et le sentiment d'imposture qu'elle a vécus. En conclusion, les intervenants prônent la bienveillance. Il ne faut pas s'empêcher de bouger parce que l'on fume; l'activité physique peut justement devenir le tremplin nécessaire pour réussir à arrêter. Pour ceux qui souhaitent cesser, le Dr Audet suggère de fixer une date précise...

Briser la prison physique, le parcours de Charles [Durée 8km@8:30] - S04E53

Feb 12, 2026 1 hr 8 min

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa reviennent d'un combat difficile contre une gastro-entérite familiale qui a chamboulé leurs entraînements. Malgré ce contretemps, l'actualité est riche : Coach Isa annonce officiellement qu'elle devient entraîneuse pour les 5-7 ans au Grand Club de Course à Trois-Rivières pour la saison 2026. Ils discutent également de techniques de course insolites, comme le « U-turn japonais », une méthode contre-intuitive pour négocier les virages serrés en économisant ses articulations. Le cœur de l’épisode est consacré à Charles, un auditeur qui a entrepris un virage radical pour sa santé. À son point le plus lourd, Charles pesait plus de 430 livres, la limite maximale de sa balance. Prisonnier de son propre corps, il souffrait de douleurs dorsales chroniques et d'un essoufflement marqué au moindre effort. Une transformation mentale et physique Charles raconte avec franchise son processus de chirurgie bariatrique (sleeve), qu'il a abordé comme une véritable thérapie de sevrage. Il décrit le défi colossal de suivre un régime liquide strict pendant le temps des Fêtes, entouré d'abondance, pour préparer son corps à l'opération. Au-delà de la chirurgie, c'est sa relation avec la nourriture qui a changé : il apprend désormais à reconnaître la satiété plutôt que de manger jusqu'à l'inconfort. La piqûre de la course Depuis son opération, Charles a redécouvert la liberté de mouvement. Ce qui a commencé par des intervalles de 15 secondes est devenu un plaisir quotidien. Il partage ses expériences de courses officielles, de son premier 5 km sous une chaleur accablante à Sorel jusqu'à son projet ambitieux de compléter un 21 km en septembre prochain. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Charles : Courses | Leucan - Ma journée Leucan - https://journeeleucan.crowdchange.ca/127649/team/73059 📖 Autres références — ➤ GRAND club de course | Clubs, camps et grandes courses - https://grandclubdecourse.ca/ ➤ Mascottes comté de Portneuf - https:/...

La passion du mouvement en héritage avec Natacha et T-O [Durée 10km@6:00] - S04E52

Jan 22, 2026 1 hr 2 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa nous plongent d'abord dans la réalité brute de la course hivernale québécoise. Tandis qu'Isa pratique le renforcement positif avec les automobilistes sur l'asphalte, Bill partage la satisfaction particulière de terminer une séance avec des glaçons formés par la condensation dans sa moustache. Une discussion animée s'ensuit sur la récupération, explorant l'usage du café post-course et les bienfaits neurologiques et musculaires des bains de glace. L'invitée d'honneur, Natacha Gagné, kinésiologue, revient sur son parcours atypique. Peu sportive dans son enfance, elle a découvert la course à 13 ans avant de compléter un premier ultra-marathon de plus de 100 km à seulement 16 ans. Son expertise l'a menée à fonder le Grand Club de Course, un projet né pour son fils qui rayonne aujourd'hui dans près de 80 régions du Québec et propose même des chaussures adaptées aux enfants. Le cœur de l'épisode appartient à son fils, Thomas-Olivier, qui relate son exploit monumental pour ses 18 ans : un 100 km incluant 25 montées du centre de ski Le Relais, pour un total de 5 800 m de dénivelé. Bien qu'il s'entraîne souvent « au feeling », Thomas-Olivier démontre une discipline de vie exemplaire. Natacha souligne l'importance pour un coach de respecter l'autonomie de l'athlète tout en l'amenant vers sa « zone de délicieuse incertitude ». L'épisode se conclut sur une note de complicité touchante entre la mère et le fils, alors qu'ils se préparent pour le prochain défi de Thomas Olivier : un demi-Ironman. Cet échange inspirant nous rappelle que la santé est notre bien le plus précieux et que le plaisir doit rester le moteur de chaque foulée. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Natacha : Esthétique automobile haut de gamme à Québec | À domicile | Auto-Esthetica - https://www.autoesthetica.com/ La plug de Thomas-Olivier : Natacha Gagné, kinésiologue - https://natachagagnekinesiologue.ca/ 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast,...

Au pace du bonheur avec Nathalie Bisson [Durée satisfaisante@pace du bonheur] - S04E51

Jan 15, 2026 1 hr 15 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent une invitée dont la philosophie transforme le paysage de la course à pied au Québec : Nathalie Bisson, créatrice du mouvement « Au pace du bonheur ». Atteinte de polyarthrite rhumatoïde depuis 17 ans, elle livre un témoignage poignant sur la transition nécessaire entre la performance athlétique et la recherche d’équilibre. Le choix de la liberté : Jeter sa montre Après avoir longtemps défié les pronostics médicaux par une intensité extrême, Nathalie a vécu une remise en question profonde lors d'une rechute en 2013. Pour retrouver le plaisir, elle a pris la décision radicale de jeter sa montre GPS afin de ne plus être définie par des statistiques, mais par son ressenti. Elle prône aujourd'hui l'idée que « la performance a une fin », mais que la fierté et le plaisir d'être en mouvement sont inépuisables. Une nouvelle vision de l'effort L’épisode explore des concepts puissants pour tout coureur : S'abandonner plutôt qu'abandonner : Nathalie explique que le lâcher-prise mental est la clé pour atteindre un état de plénitude, même sur de courtes distances. Transformer la souffrance : Elle définit la souffrance comme l'espace que l'on accorde à la douleur, proposant plutôt de viser un « inconfort positif » lié à l'accomplissement. Agrandir sa zone de confort : Plutôt que d'en sortir violemment, elle suggère de la faire progresser tout en restant dans le plaisir. Le volet festif et contemplatif Nathalie souligne l'importance de valoriser l'humain derrière le chiffre. Cette vision s'incarne notamment au Marathon de Rimouski, où un départ hâtif permet aux coureurs « festifs et contemplatifs » de compléter l'épreuve sans la pression des délais ou du jugement. En fin d'épisode, Nathalie annonce la préparation d'un deuxième livre pour avril 2026, poursuivant sa mission de promouvoir le mouvement comme mode de vie. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs—Pace du Bohneur - https://www.pacedubonheur.com/ 🎧 Pour écouter en version au...

Nos petits TOC sympathiques de coureurs [Durée 7km@6:34] - S04E50

Dec 11, 2025 48 min

Les coachs vous invitent à plonger dans le monde fascinant de leurs enjeux mentaux et de leurs TOCs de coureurs. On aborde le thème des réflexions étranges, mais courantes chez les coureurs. Coach Isa raconte son stress de faire des calculs précis en courant pour arriver pile à la porte à une distance exacte. Les animateurs discutent également de l'art de s'occuper l'esprit pendant l'effort, un conseil de coach pour ralentir le rythme et éviter l'effort maximal (comme faire des calculs mentaux ou l'alphabet à l'envers). Ils abordent la question sensible de la montre GPS : faut-il l'arrêter à une intersection, ou pour lacer ses souliers, ou juste laisser la fonction moving time de Strava faire le travail? Une autre compulsion : les coureurs ont tendance à accélérer involontairement lorsqu'ils croisent d'autres personnes. Partagez-nous vos petites habitudes loufoques de coureurs! Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Isa ➤ Jacquier — Wikipédia - https://fr.wikipedia.org/wiki/Jacquier 📖 Autres références — ➤ La bonne pointure de chaussure, ce n’est pas... - Maison de la Course | Facebook - https://www.facebook.com/MaisonDeLaCourse/posts/pfbid02D1tkj5QatqrY9f3prVmokVV4gtSdFZdvv9fC4mZ4mFk45ctGby1bh6enjaSumRUwl 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/450 📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/450

Liste de cadeaux indispensables (et les superflus…) [Durée 5km@6:35] - S04E49

Dec 4, 2025 33 min

Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa première « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaît que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire. Ensuite, l'épisode explore les tendances sur les réseaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur révèle que la musique améliore l’économie de mouvement et abaisse la perception de l’effort (RPE), même pour un effort donné. Ce bénéfice est également présent après l’effort, où la musique réduit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la récupération. L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets. Les Indispensables (à mettre sur votre liste) : Pour affronter l’hiver (une saison souvent sous-estimée en termes d’équipement), il faut : • Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant. • Un bon manteau (similaire à ceux utilisés pour le ski de fond) qui doit être résistant au vent à l'avant et très respirant à l'arrière pour évacuer l'humidité. L'isolation doit être gérée par le jeu du multicouche. • Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige. • Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (très modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale. • Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité. Les Superflus (Gadgets) : Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggère d'éviter les bouteilles d'...

Mythes et réalités avec Coach Franck [Durée 11km@7:35] - S04E48

Nov 27, 2025 1 hr 24 min

Dans cet épisode, Coach Franck et Coach Bill discutent des mythes entourant la course à pied. Coach Frank partage son bilan de l'année 2025, marquée par une pause forcée de trois semaines due à une potentielle fracture de stress au pied. Plus tôt, une commotion cérébrale avait déjà perturbé sa régularité. Il se dit particulièrement fier d’avoir tenu 12 boucles (80 km) à la backyard Beaver, même s’il a été disqualifié pour s'être perdu en fin de parcours. Son récit met en lumière une réalisation clé : la fierté du coureur provient davantage du travail et de la discipline quotidiens que de l’atteinte d’un objectif spécifique. Les hôtes discutent également de l'arrivée du froid hivernal et du plaisir de visiter de nouveaux endroits en courant, une activité qui offre un niveau d'observation supérieur à la voiture. Une statistique récente révèle une baisse magistrale de la marche au Canada : seulement 32 % des adultes font maintenant plus de 5500 pas par jour, un déclin lié, entre autres, au télétravail. L'épisode se conclut par un segment de mythes et réalités cruciaux pour l'entraînement : • Courir détruit les genoux : C'est un mythe total. Si elle est bien dosée, la course renforce les articulations. • Le repos est un outil d'entraînement essentiel : C'est une réalité. Le progrès se fait entre les courses, lorsque le corps se répare et devient plus résilient. • La régularité est plus importante que le volume : Réalité. Il est préférable de faire plusieurs petites sorties régulières que de concentrer tout le volume en une seule sortie. • La technique de respiration influence l'endurance : Réalité. Une bonne respiration (qui peut utiliser jusqu'à 20 % de l'énergie en course) permet un meilleur contrôle cardiovasculaire et soutient l'effort. • Les étirements avant la course préviennent les blessures : C'est un mythe. Les étirements statiques peuvent augmenter le risque; un échauffement dynamique est essentiel. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — ➤ Magasinez dès maintena...

L’année de course de Coach Bill [Durée 8km@5:25] - S04E47

Nov 20, 2025 43 min

Cet épisode solo avec Coach Bill offre une rétrospective détaillée de son année de course 2025, mettant l'accent sur l'équilibre, le plaisir et la constance, plutôt que sur la performance. Rétrospective et Aventures de 2025 Coach Bill a maintenu une séquence active de course toute l'année, privilégiant la constance par rapport à l'intensité ou au kilométrage. Il décrit une année sans grands défis, lui permettant d'être plus indulgent et souple dans son entraînement. Parmi ses courses marquantes, il raconte un voyage en République dominicaine où il a effectué une course utilitaire pour acheter de la crème solaire. Au cours de cette sortie, il a été surpris de croiser un homme déménageant une laveuse sur une motocyclette. Il a également fait une courte course pieds nus sur la plage, notant que l'angle du sable, plutôt que la surface, exigeait une posture parfaite du pied pour éviter les blessures. Les moments sociaux ont été le point culminant de son année. Il a apprécié les sorties avec Coach Isa, le fait de courir aux côtés de son ami Seb qui s'était entraîné pour partager ce moment, et son "double" du week-end de course à Ottawa (10 km et demi-marathon). Il a aussi organisé une course d'anniversaire mémorable en formule « stop and go », accessible et inclusive pour tous les âges et niveaux. Même une sortie où sa mère l'a suivi en vélo a été un moment de partage précieux. Santé et Sécurité en Course L'épisode aborde également, sur une note plus sérieuse, les arrêts cardiaques en course à pied. Citant des données sur des courses américaines (2010-2023), Bill souligne que le risque d'arrêt cardiaque est très faible chez les coureurs (0,54 pour 100 000 participants), comparativement à la population générale (60 à 110 pour 100 000). Le taux est plus élevé chez les hommes et pendant les marathons. La principale leçon est que les bénéfices pour la santé de la course dépassent largement les risques. Il est crucial d'écouter son corps et de ne jamais ignorer les signaux d'...

Planifier son année de course avec Marie-Hélène Thibault [Durée 15km@6:00] - S04E46

Nov 13, 2025 1 hr 34 min

Cet épisode, met en vedette la comédienne Marie-Hélène Thibault, célèbre pour ses rôles dans Catherine, Providence et L'heure bleue. Elle discute avec Coach Bill et Coach Isa d'entraînement, de motivation, d'équilibre et de la planification de la saison de course à venir. Coach Bill a partagé son expérience d'une course « impro de côte » à Trois-Rivières. Coach Isa a raconté sa séance d’intervalles tout en s'assurant que ses jumeaux de cinq ans ne se mettent pas en danger à vélo. Marie-Hélène Thibault a débuté la course il y a cinq ans, à l'âge de 50 ans, durant la période de la COVID, trouvant un exutoire suite au décès de son père. Après avoir couru seule, inspirée par un balado britannique, elle a découvert l'aspect social de la course lors d'une course à relais. Ce fut une expérience marquante, incluant une course de nuit émouvante dans son village de Batiscan. Elle court désormais avec son club, « Les Pélicans de Rosemont », lors de sorties matinales joyeuses. Les hôtes et Marie-Hélène discutent de l'importance de courir lentement lors des entraînements pour performer lors des événements, une stratégie qu'elle a appliquée avec succès. Concernant la planification pour 2026, Marie-Hélène vise le demi-marathon de Montréal, avec l'objectif ambitieux de terminer en dessous de 2 heures. Elle prévoit intégrer de la musculation pour la force musculaire et la prévention des blessures, insistant sur le fait que la phase de base de l'entraînement (le fondamental) est cruciale pour une progression durable. Elle est également tentée par des défis comme le triathlon sprint et la course en sentier (trail). L'épisode explore les cycles d'entraînement et l'importance de l'écoute de soi et de la récupération après un gros événement pour éviter le surentraînement. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs— ➤ La plug de Marie-Hélène : Pièce de théâtre Possessions ➤ Théâtre Bistouri par Possessions | Culture Trois-Rivières - https://www.culture3r.com/evenements/possessions-theatre-bistour...

Suivre ou ne pas suivre son plan d'entraînement [Durée 12km@5:30] - S04E45

Nov 6, 2025 1 hr 7 min

Cet épisode du podcast aborde le défi commun de ne pas suivre son plan d’entraînement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associés. Les animateurs partagent leurs propres courses improvisées, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la première longue course de Coach Isa depuis longtemps. Après la course, ils ont même découvert l'escalade, qu'ils trouvent complémentaire pour travailler la force et le haut du corps. La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, après avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin). Au cœur de l'épisode, les hôtes discutent de l'importance du plan d'entraînement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sécuritaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prévu, même si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nécessiter une pause prolongée. De même, sauter des séances empêche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante. Si une sortie est manquée (à cause d'un enfant malade, de la météo, ou de la fatigue), les solutions proposées sont de la décaler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrêt, le retour doit être ultra-progressif, parfois même en recommençant par du fractionné. Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affûtage (la réduction de charge avant un événement), car cette période de repos permet de maximiser la récupération et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment où l'on est le plus...

Le parcours de Pierre-Luc : Course, Résilience et Victoire [Durée 8km@8:30] - S04E44

Oct 30, 2025 1 hr 6 min

Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique. Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an après son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célèbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire. Son objectif principal était le semi-marathon (21 km), qu'il a terminé en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mémoire de Christine, dont l'histoire l'a touchée et qui désirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course à pied est désormais une partie essentielle de son traitement pour la santé mentale, lui permettant même de réduire sa médication. Bien qu'il ait géré des problèmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mètres. Pierre-Luc a désormais fixé ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti d’une levée de fonds pour l'unité psychiatrique qui l'a aidé. Il encourage les auditeurs à oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de départ. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plug — La plug de Pierre-Luc ➤ 42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q 📖 Autres références — ➤ Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain 🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2course...

Les coulisses du chronométrage avec Thomas de Sportchrono [Durée 10km d’un tapis à l’autre] - S04E43

Oct 23, 2025 1 hr 5 min

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spécialisée dans le chronométrage d'événements sportifs variés, incluant la course, le vélo, le triathlon et même des courses de boîte à savon. Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronométrage, production de dossards personnalisés, plateforme d’inscription et accompagnement. Le chronométrage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collées au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces réutilisables à la cheville, lesquelles sont toutefois préférées dans le triathlon ou pour des raisons écologiques. L'épisode démystifie des concepts clés : Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées. Tapis de parcours : Des tapis intermédiaires sont utilisés pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sécurité dans les ultra-trails sans réseau, où des technologies comme Starlink sont nécessaires pour transmettre les données. Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie. Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité. Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions...

La marche : Un sport exigeant et méconnu [Durée 4km@10:00] - S04E42

Oct 16, 2025 41 min

Cet épisode, animé par Coach Bill et Coach Isa, débute par un retour sur l'actualité de la course, notamment les défis rencontrés lors de la semaine. Coach Isa a complété son demi-marathon hebdomadaire, ayant dû ajouter 1200 mètres pour compenser un départ de montre manqué. Les hôtes soulignent l'importance de la passion et félicitent plusieurs auditeurs et amies pour leurs réussites, dont Valérie, qui a complété son premier demi-marathon, et un groupe d'amies pour leur course au Petit Train du Nord. Un événement marquant de la semaine a été l'arrêt prématuré du marathon du Petit Train du Nord (5 octobre). À cause d'une chaleur historique avoisinant les 30°C, les organisateurs ont dû couper la course aux 32e et 36e kilomètres, car les ressources médicales étaient insuffisantes pour gérer le nombre élevé de coups de chaleur. Au total, 345 coureurs n'ont pas pu terminer la course, soulignant une décision responsable prise pour la sécurité des athlètes. L'épisode se concentre ensuite sur la marche compétitive, après que Coach Bill ait couru à côté d'un marcheur rapide au Défi de la Tortue. Ils reçoivent Eveline, assistante coach de marche athlétique, affiliée au club Les Vainqueurs Plus. Eveline distingue clairement "prendre une marche" (marche de santé, pouvant être faite en gougounes) du "marcher" technique qui exige des souliers de course. Il existe plus d'une dizaine de formes de marche, mais Eveline se concentre sur la Marche Rapide et la Marche Athlétique (aussi appelée marche olympique). La Marche Athlétique est un sport jugé et technique qui, en plus d'exiger qu'un pied soit toujours en contact avec le sol, impose de bloquer le genou en extension complète lors du passage de la jambe. Le mouvement de déhanchement est le résultat de cette biomécanique et non un mouvement forcé. Ce sport est excessivement exigeant au niveau cardio-vasculaire, avec des objectifs similaires à ceux des coureurs : aller plus vite ou plus loin. Des marcheurs aguerris peuvent terminer u...

Un échauffement avec Coach Isa [Durée 2km@6:30] - Hors-série 001

Oct 15, 2025 13 min

Cet épisode spécial est en réalité un enregistrement d'échauffement guidé de 2 km, conçu pour être écouté dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurée, car l'échauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire. Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement : Objectifs physiologiques de l'échauffement : L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation. Augmentation de la fréquence cardiaque : On part de la marche pour faire monter les fréquences cardiaques. Si elles sont de 60 à 80 battements par minute (bpm) au repos, la marche rapide devrait les élever autour de 90 à 100 bpm.Vasodilatation : L'effort initial provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui permet au sang de circuler beaucoup plus facilement et de se rendre aux muscles. Cela réduit la résistance et fait en sorte que le cœur travaille moins fort pour faire circuler le sang.Échange gazeux : Une circulation plus efficace amène l'oxygène aux muscles et ramène le CO2 aux poumons pour l'expiration.Déroulement de l'échauffement : L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques : Marche initiale : L'échauffement commence par une simple marche, en respirant bien et en activant le haut du corps (bras, jambes).Exercices de mobilisation (à la marche) :Mobilisation des hanches : Exercices de ronds vers l'extérieur avec la hanche (genou levé en ouverture).Étirements actifs (balancements) :Petit Jog et cadence : L'intégration d'un petit jog léger permet de pratiquer la cadence (par exemple, 180 pas par minute).Accélérations et récupération (Périodes d'effort et de pause) : Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération. Accélérations : L'accélération n'est pas un sprint, mais une poussée à 70 %...

L’automne pour une douce transition vers l’hiver [Durée 6km@6:15] - S04E41

Oct 9, 2025 37 min

Cet épisode se concentre sur les outils disponibles pour se préparer mentalement pour l'hiver et assurer une transition tout en douceur pour ceux qui sont souvent en déni de l'hiver. Actualités et Expériences : Coach Isa a réussi sa première longue de 5 km, notant une meilleure récupération (VFC) et se sentant à l'écoute de son système. Les hôtes ont encouragé des coureurs au Petit Train du Nord, soulignant la légèreté de courir sans pace. Une anecdote amusante : courir après un plombage aide l'anesthésie à dégeler plus rapidement grâce à l'augmentation de la circulation sanguine. Un conflit commercial majeur frappe l'univers de la course : Strava poursuit Garmin, demandant même une injonction permanente pour que Garmin cesse la vente de montres et d'ordinateurs de vélo. Le Choc de l'Hiver : Après la récupération post-marathon d'octobre, la reprise coïncide avec les premiers grands froids de novembre. Si l'on n'est pas préparé, le froid prend le dessus. Pour contrer cela, les hôtes suggèrent un récapitulatif de la saison estivale afin de revalider le niveau de motivation et d'analyser les objectifs atteints (ou non). Utilisez les tags « race » sur Strava, votre calendrier ou vos albums photo pour vous remettre dans l'énergie des émotions vives vécues durant les événements. Biologie et Motivation : Notre métabolisme se modifie en hiver, entrant en mode "hibernation". Le manque de luminosité affecte la libération de cortisol et de sérotonine (hormone du bien-être). La diminution de la lumière dérange aussi la ghréline (satiété), causant des cravings pour des aliments plus gras ou sucrés. Il est aussi rappelé que le déficit en Vitamine D est généralisé et joue sur l'immunité et l'humeur. Astuces pour Rester Actif : Étant donné ce contexte biologique, il est important d'ajuster l'entraînement en modifiant la longueur ou la fréquence des sorties. Il faut apprivoiser la noirceur et le froid progressivement. L'échauffement (5 à 10 minutes) est doublement important en hiver...

Es-tu actif ? [Durée 4km@11:15] - S04E40

Oct 2, 2025 46 min

Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité. L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraîner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue. La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC. La solution réside dans l'activité physique, qui peut régler ou améliorer ces problèmes de manière plus efficace que les médicaments. Le mouvement, même léger, est crucial : seulement 10 minutes d'activité physique (idéalement avant ou après manger) peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation sanguine. Il est essentiel de faire la distinction entre être actif (pratiquer un sport intense) et être non sédentaire (bouger régulièrement dans la journée). Être un « actif sédentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit à la capacité du muscle à utiliser le glucose le reste de la journée, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue période d'immobilité. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intégrant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendr...

Nathalie l’ambassadrice Head 2 Core [Durée 9km@6:00] - S04E39

Sep 25, 2025 54 min

L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale. Nathalie a récemment complété son troisième marathon, celui de Montréal, malgré une préparation écourtée. Son objectif était d'être constante et d'éviter de « frapper le mur », un défi qu'elle avait rencontré lors du difficile marathon de Rimouski l'année précédente. Elle adhère désormais à la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face à la performance. Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraînement, la discipline et la structure que cela apporte, plutôt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modèle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple. Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet événement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vélo et des activités familiales. Il comprend également une zone bien-être axée sur la santé mentale. À noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-Côme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche). Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — ➤ La Plug de Nathalie : Blog: Événement à venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025 —> Code promo : h2cnath2025 📖 Autres références — ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025 —> Code promo : billisa 🎧 Pour écouter en version audio, balado, p...

Quand l’envie n’y est plus [Durée 4km@7:45] - S04E38

Sep 18, 2025 30 min

Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie. Coach Isa partage une expérience personnelle marquante en révélant qu'elle n'a pas couru récemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers épisodes du podcast est directement liée à des événements de vie qui ont impacté sa course, son énergie et même sa capacité à courir comme elle le souhaiterait. Elle décrit un changement dans son rapport à la course, passant d'une activité légère à une source de doute et d'anxiété, où son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultés, est devenue elle-même une difficulté, affectant son identité de coureuse. Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener à l'épuisement ou aux blessures. Il propose de réviser ses objectifs à la baisse et d'être indulgent avec soi-même, rappelant que le plaisir à long terme est plus important que la performance à tout prix. L'épisode met en lumière l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expériences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'étincelle ou qui se sont arrêtés, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir à la course. Le message clé est de diminuer le volume et l'intensité, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zéro. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMW...

Nous sommes Tortues [Durée 1h@mauvais micro] - S04E37

Aug 26, 2025 1 hr 0 min

Malgré un petit problème de micro 😥, nous plongeons dans cet épisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre récente participation au Défi de la Tortue. L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties. Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé. Le Défi de la Tortue est un événement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, où les participants courent (ou marchent) en solo ou en équipe sur une boucle de 800 mètres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif étant d'accumuler le maximum de kilométrage. Bill et Franck en sont à leur 4e participation, et Coach Isa à sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'événement a évolué, passant d'un défi intimidant à une journée plus amusante et agréable. Ils racontent la première victoire mémorable de leur équipe et comment cette expérience a solidifié leur amitié. Cette année, l'équipe des Capybaras a explosé le record de piste avec 192 km, une performance époustouflante. Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles ! Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/ La plug de Coach Isa ➤ PHOTOCHROMIC SUNGLASSES – Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses 📖 Autres références — ➤ ALTITUDE SPORTS - Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s...

Le body dysmorphia avec Coach Franck [Durée 11km@6:15] - S04E36

Aug 19, 2025 1 hr 9 min

Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi. Franck raconte son défi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confronté à un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant à lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqûre de guêpe et un chemin se terminant dans une cour privée. Le cœur de l'épisode est dédié à la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amené par une auditrice, Geneviève. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vécu d'« anciens gros » et la difficulté persistante à aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgré une perte de poids spectaculaire, se considère toujours "gros" et est confronté aux défis vestimentaires liés à l'excès de peau. Bill exprime une difficulté similaire, sa perception s'étant ajustée très lentement malgré des années de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liés à son poids dans l'enfance pèsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agréables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien à long terme. Franck mentionne également l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la réduction des fringales. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Franck ➤ NIH - Herbal Night 90 – Shop Santé - https://shopsante.ca/products/nih-herbal-night-90caps 📖 Autres références — ➤ Eight Sleep - https://www.eightsleep.com/ca/ ➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client. 🎧 Pour écouter en v...

Prendre soin de ses pieds avec le Dr Philippe Legaré [Durée 8km@7:30] - S04E35

Aug 12, 2025 1 hr 1 min

On reçoit le Dr Philippe Legaré, podiatre, pour éclairer les coureurs sur la santé de leurs pieds. Coach Bill, seul animateur pour l'occasion, partage son succès inattendu avec les intervalles de Garmin Coach. Le Dr Legaré, professionnel de la santé spécialisé dans les pieds, explique que les podiatres gèrent toutes les problématiques du pied, de la biomécanique (orthèses) aux douleurs diverses comme les ongles incarnés ou verrues. Sa clinique est équipée d'une technologie de pointe, incluant un tapis de course avec plaque de force et caméras pour des analyses de course approfondies, bénéfiques pour tous les niveaux de coureurs afin de déceler les causes des blessures récurrentes. Les blessures courantes chez les coureurs, telles que la fasciite plantaire ou la bandelette tibiale, sont majoritairement liées à une mauvaise gestion de la charge d'entraînement ou à l'usure des souliers. Le Dr Legaré conseille de ne pas changer de chaussures si vous n'êtes pas blessé, et de toujours privilégier le confort lors de l'achat. Il est essentiel de surveiller l'usure des semelles et la déformation de la mousse de vos souliers, et non seulement le kilométrage. Les pieds changent avec l'âge, et il est fréquent de porter des chaussures trop petites. Il est recommande de garder les ongles courts et de ne pas percer les ampoules sauf si elles sont très douloureuses. Les orthèses dynamiques (Cryos), personnalisées via un scan 3D, sont présentées comme un outil de gestion de charge pour guider le pied et réduire le stress sur les structures, sans l'immobiliser. Enfin, il insiste sur l'importance de consulter rapidement en cas de douleur persistante pour éviter que le problème ne s'aggrave. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Philippe ➤ RunDot | AI-Powered Run Training You Can Trust - https://www.rundot.com/ 📖 Autres références — ➤ St-Côme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025 ➤ ANTI-CHAFING GEL - CUTIBase CERAMYD, CUTIMED...

Encore le foutu égo [Durée 8km@6:55] - S04E34

Aug 5, 2025 58 min

Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa plongent dans le thème de l'ego et son impact sur notre passion pour la course. Ils soulignent que l'ego n'est pas le problème en soi ; il peut même être un moteur d'action, nous poussant à nous mettre en forme ou à viser des objectifs. Le défi réside dans les "pièges" ou distorsions cognitives que l'ego démesuré peut créer. Plusieurs de ces pièges sont explorés : La dramatisation/minimisation: Une douleur mineure peut être amplifiée en une blessure grave dans l'esprit (ex: piqûre de mouche interprétée comme une fracture de stress). Le tout ou rien : L'idée qu'une sortie de course est inutile si elle ne correspond pas exactement au plan (ex: ne pas courir 1h30 si on n'a que 1h). L'abstraction sélective : Se concentrer uniquement sur l'information négative (ex: l'absence d'un "kudos" sur Strava malgré de nombreux encouragements). Le raisonnement émotionnel : Prendre des décisions basées uniquement sur des peurs (ex: se convaincre de ne pas tenter un record par crainte d'échouer). L'étiquettage : S'attribuer des jugements négatifs ("je ne cours pas assez vite") qui affectent nos actions. Les réseaux sociaux comme Strava sont pointés du doigt pour amplifier ces comparaisons et alimenter les pièges de l'ego. Pour éviter ces écueils, la solution réside dans la conscience. Il faut apprendre à reconnaître le "blabla" mental et à ne pas s'y attacher. L'objectif est de rester dans le moment présent en se concentrant sur les sensations physiques et la respiration, plutôt que de se laisser emporter par les pensées, même positives, qui nous éloignent de l'expérience réelle. L'ego, bien que parfois source de difficultés, fait partie de notre humanité et apporte couleur et créativité. Sur ce, Bonne course ! Altitude Sports Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des co...

La constance pour déjouer les pièges de l'ego en course à pieds [Durée 9km@6:40] - S04E33

Jul 29, 2025 1 hr 1 min

L'épisode explore la constance en course, au-delà de la simple motivation. Les coachs partagent leurs expériences, soulignant l'importance d'écouter son corps et de s'adapter, comme l'a fait le coach en ralentissant lors d'une douleur à la cuisse plutôt que d'arrêter complètement. L'idée est de s'entraîner sans provoquer la douleur. La discussion met en lumière l'influence des rythmes biologiques (circadien, hormonal) sur notre énergie, invitant à accepter les hauts et les bas naturels du corps. Il est crucial de distinguer la fatigue réelle de la démotivation pour ne pas tomber dans la culpabilité. L'épisode s'attaque à la "petite voix" intérieure et aux pièges de l'ego, comme la peur de régresser, de perdre ses acquis, ou de devenir "paresseux" si les objectifs ne sont pas atteints. Se définir uniquement par ses performances de coureur est risqué; il est plus sain de se voir comme une personne qui aime bouger. Plusieurs pensées limitantes sont déconstruites : La valeur d'une course ne dépend pas de la vitesse ou du temps. Les méthodes d'alternance marche/course (Jeffing) sont valables, même pour des athlètes rapides. Courir est toujours exigeant ; la difficulté n'est pas un signe de régression. Le manque de motivation ne signifie pas que le sport n'est pas pour soi ; la constance est primordiale. La constance est essentielle, même les petites sorties contribuent au progrès, comme le montre l'analogie du glaçon. Pour reprendre après une pause, rétablissez l'habitude avec de petites réussites (ex: marcher 10 minutes) et intégrez des pauses conscientes. N'oubliez pas que le corps progresse pendant le repos, entre les courses. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Sentier de l'Escarpée : 185 Photos - Québec, Canada | Randonnée | AllTrails - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/sentier-de-la-crete La plug de Coach Isa ➤ Confiturerie Tigidou | Confitures Artisanales de l'Île d'Orléans - https://tigidou.ca/?srsltid=AfmBOopb4-c2YUL...

Surentraînement estival ou pause stratégique [Durée 10km@6:00] - S04E32

Jul 22, 2025 1 hr 0 min

Cet épisode d'Ent'2 Courses, enregistré en plein juillet, aborde les défis et les opportunités de la course à pied durant l'été, en se concentrant sur l'entraînement, la motivation et l'équilibre. L'épisode met en lumière les bénéfices psychologiques de la course, au-delà des gains physiques, et la fierté de persévérer même lorsque la motivation fait défaut. Les animateurs discutent de la joie de courir "quand on veut" et de se mouvoir soi-même, contrastant avec la pression de la performance. Ils analysent un article de Radio Canada intitulé "Tous accro à Strava", qui explore les effets ambivalents de ces outils numériques : motivation, lien social versus culpabilisation, culture de la performance et risques psychologiques (comme les troubles alimentaires). Le message clé est de définir son propre sens à la pratique sportive, au-delà du regard des autres. L'influence de l'entourage est également abordée, soulignant comment être entouré de personnes positives et motivées peut façonner nos propres habitudes. Toutefois, il est rappelé que les conseils ne sont pas universels et qu'il faut toujours adapter les stratégies à sa situation personnelle. Face à la chaleur estivale, l'idée d'une « off-season » ou d'un « lâcher prise » en milieu d'été est explorée. Les risques de surentraînement sont vivement soulignés, insistant sur le fait que la fatigue accumulée peut prendre un temps considérable à récupérer, nécessitant un repos prolongé plutôt qu'une augmentation de l'effort. Pour maintenir la routine durant les vacances, des stratégies pratiques sont suggérées : favoriser des sorties plus courtes et relaxantes, courir tôt le matin pour éviter la chaleur, intégrer la course aux activités familiales (par exemple, courir jusqu'à la destination de vacances ou inclure les enfants à vélo), ou transformer les marches en "marches bonifiées" en y intégrant de courtes périodes de jogging. L'épisode conclut sur l'importance de maintenir le "flow" de l'entraînement, car l'élan est pl...

Ménisques, arthrose et autres bobos articulaires avec Doc Étienne [Durée 9km et 400m de D+@8:20] - S04E31

Jul 15, 2025 1 hr 16 min

Dans cet épisode profondément instructif et inspirant, nous avons le privilège de nous asseoir avec Étienne, un orthopédiste chevronné et un sportif aguerri, dont l'expertise éclaire l'une des questions les plus fréquentes chez les coureurs : comment continuer à courir quand le corps semble nous dire "stop" ? Inspirée par une discussion avec une cliente sur la chaise de tatouage de Coach Isa, cette conversation lève le voile sur les défis physiques qui peuvent freiner notre passion, particulièrement ceux liés au genou. Étienne nous guide à travers un paysage complexe, où la réponse à "Puis-je courir avec cette douleur ?" est rarement simple, mais souvent : « Ça dépend ». Cette nuance est cruciale, car elle souligne l'importance d'une approche personnalisée, tenant compte de la nature de la blessure, du niveau de douleur et des objectifs individuels. Nous plongeons au cœur des interventions courantes du genou, notamment l'arthroscopie, une modalité chirurgicale polyvalente qui permet de corriger diverses pathologies, des ménisques aux ligaments. Étienne détaille le rôle vital du ménisque – ce coussinet absorbant les chocs entre le fémur et le tibia – et distingue ses déchirures dégénératives (liées à l'usure) des déchirures traumatiques (suite à une torsion violente). Le message clé ? Si un fragment de ménisque est instable et bloque l'articulation (le fameux « caillou dans le soulier »), une intervention chirurgicale est souvent nécessaire. Mais pour les dégénérescences, une activité physique modérée peut non seulement être bénéfique, mais essentielle pour la santé des fibres restantes. L'épisode aborde également l'arthrose, résultat d'un amincissement du cartilage menant à un frottement os sur os. Si une prothèse de genou peut devenir une solution, elle permet souvent un retour à l'activité, mais avec une intensité et un volume adaptés. Un point particulièrement éclairant et inspirant est la relation entre la course à pied et l'arthrose. Étienne nous révèle la cour...

St-Côme en action : Le défi, la communauté et les couleurs d'automne [Durée 8km@6:35] - S04E30

Jul 8, 2025 51 min

Cet épisode met en lumière l'événement de course St-Côme en action, en accueillant Bianca et Jessica, deux membres clés de son comité organisateur. Les animateurs partagent leurs expériences de course : Coach Bill raconte une sortie difficile mais agréable en trail nocturne à Bromont avec Doc Étienne, soulignant la vision tunnel à la frontale et le défi des montées. Coach Isa, quant à elle, insiste sur l'importance de l'échauffement et exprime sa satisfaction à descendre après des montées cardio-vasculaires exigeantes, y voyant un parallèle avec les efforts de la vie. L'événement St-Côme en action est un coup de cœur des animateurs. Initialement un projet de la chambre de commerce pour promouvoir le village, il est devenu un organisme enregistré à but non lucratif. Ses valeurs centrales sont le partage, le dépassement de soi et l'aspect familial. La course propose des distances de 2.5 km, 5 km (course et marche), 10 km et 21 km, avec un parcours montagneux et des dénivelés qui en font un vrai défi. Le tracé inclut une magnifique section de sentier en automne. Lancée il y a quatre ans, la course a vu sa popularité grandir, passant de 524 à 802 inscriptions et visant les 1000 participants. Les participants apprécient les chandails à manches longues exclusifs, les médailles et les activités post-course comme les jeux gonflables pour les enfants. L'événement est aussi un formidable levier de financement, remettant 5$ par inscription à un organisme local différent chaque année, comme Parrainage jeunesse cette année ou Havre l'éclairci l'an passé. Le prix est maintenu abordable pour les familles. Jessica, co-organisatrice et coureuse depuis 2013, dirige également un club de course local où elle propose des entraînements par intervalles axés sur les côtes de Saint-Côme. Elle met l'accent sur le soutien et la motivation du groupe. Bianca a, pour sa part, commencé sa propre aventure de course avec les courses à obstacles. L'événement St-Côme en action aura lieu le 18 octobre...

Ent’2 Boucles : Party et électrolytes ! [Durée 7km@5:55] - S04E29

Jul 1, 2025 42 min

L'épisode "Fête à Bill", animé par Coach Bill et Coach Isa, retrace une célébration d'anniversaire unique pour Coach Bill, transformant les traditionnelles bougies en foulées et en rires. Plutôt qu'une fête conventionnelle, l'événement, tenu sur le grand terrain du père de Coach Bill, était une occasion de courir librement sur un parcours de 620 mètres. L'essentiel n'était pas la distance, mais la présence et la bienveillance. Initialement conçue comme une pratique pour le "Défi de la tortue" – une course relais de 12 heures sur 800m – la journée est devenue une fête flexible où chacun allait à son rythme. Les participants, incluant amis, famille et enfants (qui ont adoré le jeu gonflable), ont couru, marché, et fait des pauses, démontrant que le kilométrage accumulé avec des arrêts est tout aussi valide et peut même être moins épuisant qu'une course continue. L'un des sujets centraux de l'épisode est l'importance de l'hydratation et des électrolytes pour les coureurs. Un des animateurs a partagé avoir ressenti des palpitations et une fréquence cardiaque élevée, signes de déshydratation, malgré avoir bu de l'eau, mais sans électrolytes. Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) sont des ions essentiels à la transmission des signaux électriques, notamment pour la contraction cardiaque et la coordination musculaire. En été, la transpiration fait perdre non seulement de l'eau mais aussi du sel, déséquilibrant les électrolytes du corps. Boire uniquement de l'eau dans ces conditions peut aggraver la dilution des électrolytes, menant à des symptômes comme les crampes, une diminution de la coordination, une fréquence cardiaque élevée, et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie. Les conseils pratiques incluent la prise d'électrolytes pour les efforts de plus d'une heure ou par forte chaleur, l'importance de suivre les concentrations recommandées pour éviter une déshydratation inverse, et de tester différentes marques. Une bonne hydratation avant, pendant et ap...

Runtrip #2 : L'échappée de L'Isles-aux-Coudres

Jun 24, 2025 35 min

Dans cet épisode, les coachs Isa et Bill nous transportent au cœur de leur expérience à l'événement de course L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres. L'événement est un hybride unique combinant courses sur route le samedi et courses en sentier le dimanche, une aventure où se reconnecter à soi-même et à sa passion pour la course est clé. Leur périple a commencé le vendredi soir en van, avec une traversée vers l'île, soulignant son caractère isolé. Le samedi fut l'occasion de s'immerger dans l'ambiance de l'événement, d'encourager les coureurs au point de jonction des parcours, de rencontrer des auditeurs fidèles, et d'explorer l'île en voiture, jusqu'à un magnifique coucher de soleil sur la grève. La van life a présenté ses défis, de la recherche de propane pour des douches chaudes improvisées à la gestion des déchets organiques. Le dimanche, ils ont participé au 12 km de trail, débutant dans un champ de fraises après un transport en navette. Le parcours varié, traversant vergers et longeant la grève, a été apprécié. Ils ont couru en groupe, partageant de beaux moments de camaraderie et d'encouragement. Le ravitaillement, écoresponsable et situé au bord du fleuve, fut un point fort avec ses options savoureuses comme les oranges et l'absence de verres jetables. L'expérience fut très enrichissante. Les coachs recommandent vivement l'événement pour combiner passion de la course et découverte de l'île. Pour leurs auditeurs vanlifers, ils partagent leurs 'plugs' : une douche portable à batterie et le kit d'aménagement Van Packers. Sur ce, Bonne course ! Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un temps limité sur les produits à prix régulier. Non cumulable avec d’autres offres ou le rabais membre. Une utilisation par client. 🔌Les Plugs — La plug de Coach Bill ➤ Porta...

Bouger ensemble avec Co Mouvement [Durée 6km@6:45] - S04E27

Jun 10, 2025 43 min

Dans cet épisode, les coachs partagent leurs récentes courses : un 10 km solo inspirant qui a généré de nouvelles idées et une approche de coaching par durée avec une montre Garmin. Tous deux soulignent l'impact positif de la course sur l'humeur et le caractère. La conversation aborde ensuite le grand ménage sur Strava, avec 4,45 millions d'activités éliminées pour tricherie (détectée par l'IA) ou erreurs, et le harcèlement inacceptable envers les coureurs, notamment les femmes. Une discussion est également menée sur la prudence avec les chaussures minimalistes, soulignant la nécessité d'une transition progressive et adaptée au contexte de vie pour éviter les blessures. L'invitée, Jessica Bélair, cofondatrice de Co Mouvement, raconte son parcours de course. Elle a accompli son premier 5 km, puis en a fait un deuxième le même jour, défiant ainsi ses limites. Bien qu'elle n'ait pas aimé courir au début, elle a découvert la force de l'effet de groupe et la satisfaction des progrès personnels. Son prochain objectif est un 10 km. Elle conseille de commencer petit, sans se fixer sur les statistiques, et de courir dans un environnement agréable comme la forêt. Jessica présente ensuite Co Mouvement, sa plateforme née d'un constat frappant : les écoles avaient des budgets non dépensés pour l'activité physique par manque d'idées et de ressources. CoMouvement centralise l'information pour que individus, familles, écoles, résidences pour aînés et entreprises trouvent facilement des professionnels et des lieux pour diverses activités physiques. Lancée le 15 mai avec environ 70 partenaires, elle répertorie plus de 90 sports, y compris des disciplines de niche comme l'escrime ou le hockey subaquatique. La plateforme est gratuite pour les utilisateurs et sans publicité, visant à créer une communauté active et à offrir de la visibilité aux professionnels. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Jessica : Co Mouvement | Activités sportives à travers le Québec - https://como...

Run Ottawa et les pièges de la récupération [Durée 11km@5:12] - S04E26

Jun 3, 2025 58 min

Cet épisode fait le point sur le récent weekend de course à Ottawa. Coach Isa raconte avoir ressenti une douleur à la jambe après 4h de route, mais s'est sentie beaucoup mieux en bougeant et en courant. Elle a participé au 10km et au 21km, ayant reçu des dossards peu avant l'événement. Pour le demi-marathon, malgré des corraux de départ différents, ils ont décidé de partir ensemble en ajustant leur position, avançant ou reculant dans les corraux. Se faire dépasser constamment a soulevé la discussion sur le piège de dépasser soi-même (changer de vitesse, passer en diagonale), ce qui est risqué. S'échauffer trop tôt dans le corral peut aussi mener à se refroidir avant le départ. Les conditions de course étaient très positives : température fraîche (12-16°C) avec du soleil, jugée parfaite. Les paysages, en nature comme en ville, étaient magnifiques. L'arrivée, avec la boucle le long du canal et le passage sous le viaduc, a été très appréciée pour son ambiance. Se sentir encore en forme sur cette dernière boucle était une bonne surprise. L'interaction avec les supporteurs (high-fives, encouragements) a donné de l'énergie, avec des pancartes amusantes remarquées ("tabarnac de tamarac", T-Rex). Une rencontre inspirante avec une coureuse atteinte de sclérose en plaques a mené à une invitation sur le podcast. L'utilisation de souliers "rapides" pour le demi-marathon s'est avérée confortable. Les conseils d'une chiropraticienne ont apaisé des inquiétudes pré-course. L'épisode met l'accent sur les pièges à éviter en période de récupération après un gros événement, soulignant que la récupération est un processus actif. Les pièges principaux sont : Ne pas dormir suffisamment : Le sommeil profond est crucial pour la réparation musculaire/tissulaire, la récupération nerveuse, la régulation de l'inflammation et le système immunitaire. Oublier de s'hydrater après la course : C'est aussi important que pendant l'effort. Négliger les électrolytes : Essentiels pour la fonction musculai...

L’initiation en sentier de Coach Isa [Durée 4.5km@9:00] - S04E25

May 27, 2025 41 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa partagent leurs récentes expériences de course, incluant une course difficile par temps chaud et humide qui a servi de préparation pour Ottawa. Ils félicitent également Pierre-Luc pour sa récente participation au marathon de Longueil, où il a complété son premier 10 km, et mentionnent sa démarche pour un demi-marathon à l'automne ainsi qu'une levée de fonds. Le point central de l'épisode est le récit de leur première expérience en course en sentier. Cette aventure a débuté par un processus d'achat de souliers de trail; après avoir essayé différentes options en magasin, Isa a commandé des Brooks Catamount en ligne chez Altitude Sports, faisant confiance à une marque qui lui convient déjà. L'autre hôte a essayé un nouveau modèle, les New Balance 1080 V4. Ils discutent de l'importance de regarder la drop et le poids lors du choix des souliers, notant que le site d'Altitude Sport rend la comparaison facile et que la livraison est rapide. Leur première sortie en sentier s'est déroulée au Parc Récréoforestier de Saint-Mathieu-du-Parc. Malgré une préparation légère (seulement une photo de la carte du sentier au lieu d'une application téléchargée) et le début d'une pluie dès leur arrivée, ils ont exploré un sentier technique avec beaucoup de racines, roches et dénivelé. Ils ont rapidement réalisé que le trail s'apparentait plus à une randonnée rapide, une danse ou un parcours à obstacles dans la nature qu'à de la course sur route. Malgré des sentiers bien balisés, ils se sont momentanément perdus après avoir manqué un panneau, soulignant la difficulté de regarder les balises tout en naviguant sur un terrain exigeant. Ils ont constaté l'exigence musculaire différente par rapport à la course sur route, même sur une courte distance. En dépit des imprévus, cette première sortie fut une expérience très amusante et positive, leur donnant le goût d'explorer davantage le trail. Ils concluent en mentionnant avoir croisé d'autres coureurs et...

Le Crew run club de Marc-Olivier Simard [Durée 8km@7:15] - S04E24

May 20, 2025 59 min

Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent Marc-Olivier Simard, ancien joueur de football et co-fondateur du Crew Run Club. Marc-Olivier, malgré un historique de blessures au football (genou, cheville, avant-bras), court sérieusement depuis plusieurs années. Il préfère la route au trail mais apprécie les courtes sorties en nature. Il insiste sur le fait que les blessures ne sont pas un frein à la course, à condition d'une progression structurée et intelligente. Il souligne aussi que bouger aide à gérer les inconforts, contrairement à la sédentarité. Il présente le Crew Run Club comme le premier centre d'entraînement spécialisé en course à pied au Canada. Équipé de tapis roulants qui simulent les dénivelés, le centre offre des entraînements ajustés à la vitesse aérobie maximale (VAM) ou au pace de chaque coureur, permettant une progression structurée pour tous les niveaux, de 14 à 82 ans. L'ambiance de groupe et la musique sont uniques, rendant l'entraînement engageant. Le centre propose des évaluations fonctionnelles pour identifier les lacunes physiques et prévenir les blessures, ainsi que des tests de lactate pour définir précisément les zones d'entraînement. Ces services basés sur les données probantes sont bénéfiques pour tous les coureurs, pas seulement les élites. L'été, le club organise des courses sociales à l'extérieur. Marc-Olivier partage aussi sa récente expérience de marathon qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Il a choisi d'arrêter, soulignant l'importance d'écouter son corps et de privilégier le plaisir et l'équilibre dans la course. Le Crew Run Club a ouvert en décembre dernier et a déjà accueilli environ 800 coureurs. Leur objectif est d'encadrer la course de manière bénéfique et agréable pour tous. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Marco ➤ Services | Le Crew - https://www.lecrewrunclub.ca/services 📖 Autres références — ➤ Vidéo évolution des montres Garmin - https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=1093700566114699...

Débuter en sentier avec Samuel Matte-Thibault [Durée 9km@8:15] - S04E23

May 13, 2025 1 hr 15 min

Cet épisode est dédié à la course en sentier, explorant l'entraînement, la motivation et l'équilibre. Coach Bill et Coach IA accueillent Samuel Matte-Thibault, coureur passionné et DG des événements Harricana, pour discuter des débuts en trail. Samuel, un sportif amoureux de la nature, explique sa transition de la course sur route au sentier, qu'il trouve potentiellement plus facile pour le corps grâce à la variété du terrain par rapport à la répétition de la route. L'état d'esprit en trail diffère; on se concentre moins sur le pace constant et plus sur le temps passé à courir ou la distance complétée. Pour commencer la course en sentier, le désir est fondamental. L'équipement essentiel inclut de bons souliers de trail dotés de crampons pour l'adhérence, une veste de course pour transporter ses affaires, et surtout, une attention particulière à la nutrition et l'hydratation, qu'il faut pratiquer pendant les sorties. Côté sécurité, il est conseillé de connaître son parcours, d'avoir son téléphone chargé (avec la carte téléchargée au préalable) et idéalement de courir accompagné au début. Prévoir les changements météo est aussi important. Les centres de ski, parcs urbains avec sentiers et sentiers de randonnée sont d'excellents lieux d'entraînement. L'événement L'Échappée de l'Île-aux-Coudres d'Haricana est présenté comme une belle opportunité pour s'initier au trail avec des parcours accessibles. La communauté trail est souvent décrite comme très authentique et axée sur l'entraide. Le conseil ultime est de se lancer, de faire de son mieux et surtout, d'avoir du plaisir. Sur ce, Bonne course ! 🔌Les Plugs — La plug de Samuel ➤ L'Échappée de l'Isle-aux-Coudres - https://echappeeiac.com/ 📖 Autres références — ➤ Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu'à 20% sur votre première commande avec le code promo « ent2courses ». Cliquez ici pour commander 👉 https://bit.ly/altitude-ent2courses Des conditions s’appliquent : Valide pour un te...

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Les négligés : Warmup et cooldown avec Vincent [Durée 13km@5:00] - S05E17

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Podcast details

Created by: Coach Bill et Coach Isa
Status: Active
Latest episode: Nov 5, 2026
Episodes: 137
Release period: Every two weeks
Avg. episode length: 57 min
Explicit: No
Language: French

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