事情還沒開始做，腦內已經開完三場檢討會？讀《暗黑心智》關掉過度自我批評的內心聲音｜i讀書 Podcast
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00:00 開場：電腦還沒開機，腦內已經開完三場檢討會？ 01:44 心裡那個不領加班費的難搞主管：「內心看守員」與過期地圖 05:25 七種常見的自我干擾（災難化思考、自我否定、高壓恐嚇） 07:34 等大家都好了才輪到你休息？那張號碼牌永遠叫不到 11:45 規則與完美主義陷阱：別把個人期待當成全世界的合約 17:30 阿德勒「私人邏輯」：小時候畫的生存地圖，還適合今天的你嗎？ 22:30 念頭翻攪時的 4 個心理急救法（中斷、不爭論、搭橋回感官） 33:50 把「只能二選一」改成「和」：以生活質量作為人生新指南針 45:10 身體像不會寫報告的同事：學會聽見緊繃與疲倦的訊號 51:25 本集專屬原創片尾曲：〈過去的地圖〉（越害怕迷路，越把自己困住） 那不是命令，只是一個念頭 有時事情還沒開始，我們已經在心裡經歷好幾場失敗。《暗黑心智》作者佩特拉・柏克以「內心看守員」描述那些習慣警告、限制或評價自己的聲音。它們可能源於過去的保護方式，但不一定適用於現在。 本集從講稿整理出幾種常見的自我干擾模式，例如災難化、過度施壓、自我否定與僵硬規則，並練習把「可能」和「一定」分開，回到能確認的事實與當下可做的一步。這些模式是理解想法的工具，不是心理疾病診斷，也不應成為責備自己的新標籤。 你是否也有過這種經驗：事情還沒開始，腦中已經先開完三場檢討會，最後得出「我大概不行」？今天要讀的《暗黑心智》，談的是那些看似在保護我們、卻可能讓選擇越來越少的內心聲音。我們不急著把它們消滅，而是先聽清楚，再決定要不要跟著走。 下一次內心聲音催你立刻放棄或逼自己撐到底時，可以先停一下，看看它在擔心什麼，再確認眼前的事實。你可以感受，也可以為自己的選擇負責；改變不必靠更嚴厲地對待自己。這裡是 I讀書宇菲，願今天的閱讀替你留出一點選擇的空間。 暗黑心智, 佩特拉柏克, Petra Bock, Mindfuck, 內心聲音, 自我理解, 自我對話, 情緒與行為, 心理閱讀, I讀書宇菲 加入會員，支持節目： https://cks78e39l9h360801y7dumfed.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cks78e39l9h360801y7dumfed/comments Powered by Firstory Hosting
