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OUTLIVE 超預期健康

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A Medicine and Health & Fitness podcast

#147 in Medicine · 🇳🇿
Good podcast? Give it some love!

About the show

在診所、廣告、朋友群組裡聽到的健康新名詞，外泌體、NAD+、GLP-1、全身 MRI……到底是什麼？ 《OUTLIVE 超預期健康》每一集拆解一個主題：研究怎麼說、效果大概多少、在台灣怎麼管、價格落在哪裡，以及去看醫師時可以問的問題。中間穿插幾個科學史和國外的小故事，讓研究數字更好記。 每一集的完整文章與資料來源都在 outlive.tw。 YouTube：@outlive-tw｜Instagram：@outlive.tw -- Hosting provided by SoundOn

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EP17｜打呼很大聲是睡很熟？8 題自我檢查睡眠呼吸中止症，3 題以上要注意

8 min

睡眠呼吸中止症自我檢查：打呼很大聲，代表睡得很熟？剛好相反：打呼不是睡得熟的聲音，是呼吸道變窄的聲音。這集從四十多年前澳洲雪梨一位醫師，用一個吸塵器的馬達、幾條管子和一個鼻罩，讓重度患者整晚不再停止呼吸的故事講起，一九八一年他把五位患者的結果登上醫學期刊；接著聊睡眠呼吸中止症怎麼發生、全球 30～69 歲成人估計 9.36 億人有輕度以上、中重度患者裡男性約 82%、女性約 93% 從來沒被診斷；追蹤 18 年的研究裡，重度的人死亡風險約是沒有的人的 3 倍；在家可以先做的 STOP-Bang 八題自我檢查，3 題以上建議找醫師評估；體重減少 10%，呼吸中止指數平均少約 26%；最後是在台灣去哪裡檢查。家裡那個打呼最大聲、還說自己睡很好的人，可以轉給他聽。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/glossary/sleep-apnea/ 關鍵字：睡眠呼吸中止症、打呼、STOP-Bang 自我檢查、陽壓呼吸器、呼吸中止指數 AHI #睡眠呼吸中止症 #打呼 #睡眠健康 #預防醫學 #OUTLIVE超預期健康 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/sleep-apnea/ 章節 00:00 開場 01:04 打呼和停止呼吸，是怎麼發生的 01:54 小故事：吸塵器馬達 03:19 很多人有，卻不知道 03:48 為什麼要在意 04:29 在家先做的八題自我檢查 06:02 體重和它有關 06:37 在台灣去哪裡檢查 07:31 結語 資料來源 ・Sullivan CE, et al. Lancet. 1981（經鼻陽壓呼吸器，5 位重度患者）；第一位病人的故事：Forbes Australia 專訪 Colin Sullivan ・Benjafield AV, et al. Lancet Respir Med. 2019（全球盛行率） ・Young T, et al. Sleep. 1997（未診斷比例）；Young T, et al. Sleep. 2008（威斯康辛睡眠世代 18 年追蹤） ・Chung F, et al. Anesthesiology. 2008；Chest. 2016（STOP-Bang 問卷） ・Peppard PE, et al. JAMA. 2000（體重與呼吸中止指數） ・美國睡眠醫學會 AHI 嚴重度分級 ・完整出處：https://outlive.tw/glossary/sleep-apnea/ -- Hosting provided by SoundOn

EP16｜握力每少 5 公斤，死亡風險高 16%？肌少症怎麼測，87 歲也練得回來

9 min

你上次量握力是什麼時候？橫跨 17 個國家、139,691 人的 PURE 研究發現：握力每少 5 公斤，全死因死亡風險高 16%，預測死亡的能力比收縮壓還好。這集一次整理握力標準、起立坐下測驗、小腿圍自我檢查，還有爸媽不想運動時可以怎麼開口。這集從 1988 年，羅森柏格醫師替「肌肉隨年紀流失」取了一個新名字講起：肌少症。接著看握力標準怎麼判定（亞洲標準：握力男 28、女 18 公斤）、在家可以先做的兩個肌少症自我檢查、去哪裡量；最後是 1994 年的研究：100 位平均 87 歲的長輩，練 10 週腿部重訓，肌力平均增加 113%。營養是材料，訓練才是施工。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/glossary/sarcopenia/ 轉給每次回診只量血壓、從沒量過握力的爸媽，或是會陪他們回診的兄弟姊妹。 #肌少症 #握力 #重訓 #預防醫學 #長輩健康 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/sarcopenia/ 章節 00:00 開場 01:16 小故事：替肌肉流失取名字 02:26 握力在量什麼 02:44 十四萬人的研究 03:53 多少算偏低、在家怎麼先看 04:53 去哪裡量 05:18 小故事：八十七歲的重訓課 06:42 怎麼練 07:19 爸媽不想練，怎麼開口 08:15 結語 資料來源 ・Rosenberg IH. 1988 年新墨西哥州阿布奎基研討會提出 sarcopenia 一詞；Am J Clin Nutr. 1989;50:1231-3 ・Rosenberg IH. Sarcopenia: origins and clinical relevance. J Nutr. 1997;127(5 Suppl):990S-991S（sarcomalacia／sarcopenia 兩個名字） ・Leong DP, et al. Lancet. 2015（PURE，17 國、139,691 人） ・Cruz-Jentoft AJ, et al. Age Ageing. 2010（EWGSOP 歐洲標準）；Chen LK, et al. J Am Med Dir Assoc. 2014（AWGS 第一版）；ICD-10-CM M62.84（2016 年 10 月生效） ・Chen LK, et al. J Am Med Dir Assoc. 2020（AWGS 2019 亞洲肌少症標準） ・Beaudart C, et al. PLoS One. 2017（肌少症與死亡，11 個研究合併） ・Fiatarone MA, et al. JAMA. 1990;263:3029-34（10 位平均 90 歲護理之家長輩、8 週重訓，肌力平均增加 174%） ・Fiatarone MA, et al. N Engl J Med. 1994;330:1769-75（平均 87 歲的重訓試驗） ・WHO 2020 身體活動指引；衛生福利部國民健康署長者功能評估 ・衛生福利部國民健康署．國人膳食營養素參考攝取量 第八版（蛋白質：成人約 1.1、71 歲以上約 1.2 公克／每公斤體重） ・完整出處：https://outlive.tw/glossary/sarcopenia/ -- Hosting provid...

EP15｜憋氣幾秒的心臟 CT：冠狀動脈鈣化分數，0 分和 300 分差在哪

9 min

冠狀動脈鈣化分數、心臟鈣化指數、CAC 檢查，到底在看什麼？膽固醇有點高，醫師問你要不要開始吃降血脂藥，你是不是也拿不定主意？同樣沒有症狀的兩個人，鈣化分數 0 分和超過 300 分，十年內心肌梗塞、中風的機會可以差好幾倍。這集聊這個不用打針、躺上去憋氣幾秒就拍完的檢查：從一九八〇年代末，邁阿密海灘一位心臟科醫師和放射科醫師，把電腦斷層上的白點變成一個分數講起；接著看美國 MESA 研究追蹤 6,814 人、追蹤中位數 11.1 年，0 分的各組 10 年心血管事件率 1.3%～5.6%，超過 300 分的各組 13.1%～25.6%；2026 年美國血脂指引怎麼把它當成「決勝局」；丹麥兩個大型篩檢試驗（DANCAVAS）為什麼沒有讓所有人都去做；還有一個常被誤會的地方：吃藥後，分數為什麼可能變高。最後是 0 分的盲點、輻射、台灣自費怎麼問。如果爸媽或同事剛拿到健檢報告、膽固醇紅字，正在猶豫要不要吃藥，可以轉給他們聽。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/coronary-calcium-score-guide/ 章節 00:00 開場 01:31 小故事：把白點變成分數 02:39 鈣化分數是什麼 03:31 零分和三百分，差在哪 04:27 指引：猶豫的時候，用它決勝負 05:10 那為什麼不是每個人都做 06:15 零分的盲點與其他要注意的 07:21 在台灣怎麼做、可以問什麼 08:21 結語 資料來源 ・Agatston AS, et al. J Am Coll Cardiol. 1990;15(4):827-32（鈣化分數的原始論文；科學史） ・Budoff MJ, et al. European Heart Journal. 2018（MESA，6,814 人、中位追蹤 11.1 年） ・ACC／AHA 2026 血脂管理指引（美國心臟學院新聞稿 2026/3/13） ・Lindholt JS, et al. NEJM. 2022（DANCAVAS）；European Heart Journal. 2025（DANCAVAS II） ・Messenger B, et al. Int J Cardiovasc Imaging. 2016（輻射劑量） ・Puri R, et al. JACC. 2015（史他汀與鈣化） ・臺北榮總、亞東醫院自費價格（2026/10/3 查詢） ・核能安全委員會輻射偵測中心：台灣每人每年天然背景輻射約 1.62 毫西弗（民國 81～87 年調查） ・完整出處：https://outlive.tw/coronary-calcium-score-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

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EP17｜打呼很大聲是睡很熟？8 題自我檢查睡眠呼吸中止症，3 題以上要注意

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EP16｜握力每少 5 公斤，死亡風險高 16%？肌少症怎麼測，87 歲也練得回來

9 min

你上次量握力是什麼時候？橫跨 17 個國家、139,691 人的 PURE 研究發現：握力每少 5 公斤，全死因死亡風險高 16%，預測死亡的能力比收縮壓還好。這集一次整理握力標準、起立坐下測驗、小腿圍自我檢查，還有爸媽不想運動時可以怎麼開口。這集從 1988 年，羅森柏格醫師替「肌肉隨年紀流失」取了一個新名字講起：肌少症。接著看握力標準怎麼判定（亞洲標準：握力男 28、女 18 公斤）、在家可以先做的兩個肌少症自我檢查、去哪裡量；最後是 1994 年的研究：100 位平均 87 歲的長輩，練 10 週腿部重訓，肌力平均增加 113%。營養是材料，訓練才是施工。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/glossary/sarcopenia/ 轉給每次回診只量血壓、從沒量過握力的爸媽，或是會陪他們回診的兄弟姊妹。 #肌少症 #握力 #重訓 #預防醫學 #長輩健康 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/sarcopenia/ 章節 00:00 開場 01:16 小故事：替肌肉流失取名字 02:26 握力在量什麼 02:44 十四萬人的研究 03:53 多少算偏低、在家怎麼先看 04:53 去哪裡量 05:18 小故事：八十七歲的重訓課 06:42 怎麼練 07:19 爸媽不想練，怎麼開口 08:15 結語 資料來源 ・Rosenberg IH. 1988 年新墨西哥州阿布奎基研討會提出 sarcopenia 一詞；Am J Clin Nutr. 1989;50:1231-3 ・Rosenberg IH. Sarcopenia: origins and clinical relevance. J Nutr. 1997;127(5 Suppl):990S-991S（sarcomalacia／sarcopenia 兩個名字） ・Leong DP, et al. Lancet. 2015（PURE，17 國、139,691 人） ・Cruz-Jentoft AJ, et al. Age Ageing. 2010（EWGSOP 歐洲標準）；Chen LK, et al. J Am Med Dir Assoc. 2014（AWGS 第一版）；ICD-10-CM M62.84（2016 年 10 月生效） ・Chen LK, et al. J Am Med Dir Assoc. 2020（AWGS 2019 亞洲肌少症標準） ・Beaudart C, et al. PLoS One. 2017（肌少症與死亡，11 個研究合併） ・Fiatarone MA, et al. JAMA. 1990;263:3029-34（10 位平均 90 歲護理之家長輩、8 週重訓，肌力平均增加 174%） ・Fiatarone MA, et al. N Engl J Med. 1994;330:1769-75（平均 87 歲的重訓試驗） ・WHO 2020 身體活動指引；衛生福利部國民健康署長者功能評估 ・衛生福利部國民健康署．國人膳食營養素參考攝取量 第八版（蛋白質：成人約 1.1、71 歲以上約 1.2 公克／每公斤體重） ・完整出處：https://outlive.tw/glossary/sarcopenia/ -- Hosting provid...

EP15｜憋氣幾秒的心臟 CT：冠狀動脈鈣化分數，0 分和 300 分差在哪

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冠狀動脈鈣化分數、心臟鈣化指數、CAC 檢查，到底在看什麼？膽固醇有點高，醫師問你要不要開始吃降血脂藥，你是不是也拿不定主意？同樣沒有症狀的兩個人，鈣化分數 0 分和超過 300 分，十年內心肌梗塞、中風的機會可以差好幾倍。這集聊這個不用打針、躺上去憋氣幾秒就拍完的檢查：從一九八〇年代末，邁阿密海灘一位心臟科醫師和放射科醫師，把電腦斷層上的白點變成一個分數講起；接著看美國 MESA 研究追蹤 6,814 人、追蹤中位數 11.1 年，0 分的各組 10 年心血管事件率 1.3%～5.6%，超過 300 分的各組 13.1%～25.6%；2026 年美國血脂指引怎麼把它當成「決勝局」；丹麥兩個大型篩檢試驗（DANCAVAS）為什麼沒有讓所有人都去做；還有一個常被誤會的地方：吃藥後，分數為什麼可能變高。最後是 0 分的盲點、輻射、台灣自費怎麼問。如果爸媽或同事剛拿到健檢報告、膽固醇紅字，正在猶豫要不要吃藥，可以轉給他們聽。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/coronary-calcium-score-guide/ 章節 00:00 開場 01:31 小故事：把白點變成分數 02:39 鈣化分數是什麼 03:31 零分和三百分，差在哪 04:27 指引：猶豫的時候，用它決勝負 05:10 那為什麼不是每個人都做 06:15 零分的盲點與其他要注意的 07:21 在台灣怎麼做、可以問什麼 08:21 結語 資料來源 ・Agatston AS, et al. J Am Coll Cardiol. 1990;15(4):827-32（鈣化分數的原始論文；科學史） ・Budoff MJ, et al. European Heart Journal. 2018（MESA，6,814 人、中位追蹤 11.1 年） ・ACC／AHA 2026 血脂管理指引（美國心臟學院新聞稿 2026/3/13） ・Lindholt JS, et al. NEJM. 2022（DANCAVAS）；European Heart Journal. 2025（DANCAVAS II） ・Messenger B, et al. Int J Cardiovasc Imaging. 2016（輻射劑量） ・Puri R, et al. JACC. 2015（史他汀與鈣化） ・臺北榮總、亞東醫院自費價格（2026/10/3 查詢） ・核能安全委員會輻射偵測中心：台灣每人每年天然背景輻射約 1.62 毫西弗（民國 81～87 年調查） ・完整出處：https://outlive.tw/coronary-calcium-score-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP24｜一天坐超過 10.6 小時，下班運動抵得掉嗎？從裝滿感應器的內衣褲說起

10 min

久坐一整天、上班族下班運動抵得掉嗎？上班坐 8 小時、通勤 1 小時、回家再坐 2 小時，加起來 11 小時，剛好超過近 9 萬人研究裡心臟風險開始往上走的 10.6 小時。這集從美國梅約診所 James Levine 醫師的實驗講起：他讓志願者每天多吃 1,000 大卡，脂肪囤積最多可差到約 10 倍，差別來自站、走、抖腳這些運動以外的小動作；2005 年又讓人穿上裝滿感應器的內衣褲，發現輕度肥胖的人每天平均多坐約 2 小時 40 分。接著聊 2010 年前後流行的「坐是新的吸菸」；2016 年《刺胳針》整合 100 多萬人：坐超過 8 小時又幾乎不動，死亡風險高 59%，但每天約 60～75 分鐘中等強度活動，風險看不出增加；不過，每天看電視 5 小時以上仍高 16%；坐很少卻幾乎不動的人，風險反而比坐很久但常動的人高；2024 年底近 9 萬人戴手環研究：一天坐超過 10.6 小時，每週運動達 150 分鐘的人風險較低，但心血管死亡風險仍高約三成；2019 年《英國醫學期刊》3.6 萬人手環研究，最久坐的四分之一死亡風險是 2.63 倍；口訣「坐二十、走二」：每坐 20 分鐘起來慢走 2 分鐘，飯後血糖少約四分之一；台灣成人身體活動不足 47.3%；哪些人要注意、上班族明天就能做的三招。天天坐到加班的同事朋友，可以轉給他們聽。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/sitting-time/ #久坐 #上班族 #運動 #NEAT #預防醫學 章節 00:00 開場 01:22 小故事：吃一樣多，為什麼胖得不一樣 03:01 研究怎麼說 04:31 坐多久，開始要注意 06:17 原來是這樣：坐著的時候，肌肉在休息 07:13 台灣的情況 07:43 哪些人要多留意 08:28 怎麼做：上班族的三招 09:23 結語 資料來源 ・Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD. Science. 1999;283:212-4（多吃 1,000 大卡 8 週、NEAT 與脂肪囤積） ・Levine JA, et al. Science. 2005;307:584-6（每半秒記錄姿勢 10 天、輕度肥胖者每天多坐約 2 小時 40 分）；HealthDay 2005/1/27 報導（感應器內衣褲） ・「坐是新的吸菸」：Los Angeles Times 2014/7/31（Levine 被認為是出處）；Washington Post 2010/10/17 已引 Marc Hamilton 同樣說法；詞源整理 barrypopik.com ・Ekelund U, et al. Lancet. 2016;388:1302-10（13 項研究、1,005,791 人） ・Ajufo E, et al.（通訊作者 Khurshid S，麻省總醫院）J Am Coll Cardiol. 2025;85(5):473-486（UK Biobank 89,530 人手環，2024/11 線上發表） ・Ekelund U, et al. BMJ. 2019;366:l4570（36,...

EP22｜一天只能吃一顆蛋？從一百多年前的兔子實驗說起

8 min

一天可以吃幾顆蛋？蛋黃到底能不能吃？這集從 1913 年俄國聖彼得堡的兔子實驗講起：蛋黃不是主犯，人也不是兔子。研究者把純膽固醇溶在植物油裡餵兔子，幾週後兔子的動脈長出黃色斑塊，這是「血脂假說」最早的實驗證據之一，接著聊 1968 年美國心臟協會「一週全蛋不超過 3 顆」的建議，到美國 2016 年拿掉每天 300 毫克膽固醇上限；2020 年納入 172 萬人的統合分析，每天多吃 1 顆蛋和心血管疾病風險沒有關聯，亞洲研究傾向略低約 8%；中國 46 萬人研究，每天吃蛋的人心血管疾病低約 11%、心血管死亡低 18%；PURE 等三項研究、50 國約 17.8 萬人，每週 7 顆以上和不到 1 顆比沒有顯著差別；也有美國研究看到相反方向（JAMA 2019，每天多半顆蛋風險高約 6%）；第 2 型糖尿病統合分析，美國研究風險比 1.18、亞洲 0.82；國健署 2018 年把蛋排到肉前面；哪些人要另外評估，蛋怎麼吃比較好。家裡吃蛋只吃蛋白的長輩，可以轉給他們聽。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/eggs-guide/ #雞蛋 #膽固醇 #蛋黃 #營養 #預防醫學 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/eggs/ 章節 00:00 開場 00:45 小故事：吃了蛋黃的兔子 02:11 三百毫克的上限，怎麼來又怎麼走 03:12 研究怎麼說 05:23 蛋黃要不要丟 06:54 怎麼吃比較好 07:22 結語 資料來源 ・Anitschkow N, Chalatow S. 1913（膽固醇餵兔子實驗）；Ignatowski A. 1908 ・Steinberg D. J Lipid Res. 2004;45:1583（膽固醇爭議史：兔子與狗、大鼠實驗差異） ・McNamara DJ. Nutrients. 2015;7(10):8716-22（The Fifty Year Rehabilitation of the Egg：1968 年美國心臟協會每週全蛋 ≤3 顆、每天膽固醇 ≤300 毫克） ・Drouin-Chartier JP, et al. BMJ. 2020（3 個美國世代＋172 萬人統合分析） ・Qin C, et al. Heart. 2018（中國慢性病前瞻性研究） ・Dehghan M, et al. Am J Clin Nutr. 2020（PURE 等 50 國約 17.8 萬人） ・Drouin-Chartier JP, et al. Am J Clin Nutr. 2020（蛋與第 2 型糖尿病統合分析） ・Zhong VW, et al. JAMA. 2019（美國 6 個世代） ・Carson JAS, et al. Circulation. 2020（美國心臟協會科學建議） ・衛生福利部國民健康署 2018/3/13 每日飲食指南 ・美國飲食指南 2015–2020 年版；USDA FoodData Central ・完整出處：https://outlive.tw/eggs-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP23｜一天喝幾杯咖啡剛好？從瑞典國王的咖啡傳說說起

9 min

咖啡傷心臟嗎？一天喝幾杯咖啡剛好、咖啡因上限多少？這集從一個流傳很廣的故事講起：十八世紀，瑞典國王古斯塔夫三世，據說讓一對雙胞胎死刑犯，一個天天喝咖啡、一個天天喝茶，想證明咖啡有毒（史料不完整，比較像傳說）。接著聊咖啡怎麼被翻案：1970 年代波士頓的研究，看到愛喝咖啡的人心肌梗塞比較多，後來更大的研究大多沒有再看到；2012 年美國 40 萬人研究發現，原來是喝咖啡的人比較常抽菸，把抽菸算進去後，每天 2～3 杯的男性死亡風險反而低約 10%、女性低約 13%；國際癌症研究機構 2016 年把咖啡從「可能致癌」名單拿掉。再看英國近 45 萬人：每天 2～3 杯現煮咖啡，死亡風險低 27%；戴心電圖的 CRAVE 試驗、心房顫動病人的 DECAF 試驗；加糖咖啡怎麼看；食藥署成人每天咖啡因 300 毫克、孕婦參考歐盟建議 200 毫克內、紅黃綠標示怎麼算；懷孕、睡不好、膽固醇偏高的人要注意什麼。下次身邊每天三杯的朋友，一心悸又說要戒咖啡，可以轉給他聽。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/coffee-health-guide/ #咖啡 #咖啡因 #心臟健康 #睡眠 #預防醫學 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/coffee/ 章節 00:00 開場 00:59 小故事：國王的咖啡傳說 02:13 咖啡怎麼被當成壞人，又怎麼翻案 03:34 研究怎麼說 05:50 台灣的建議：怎麼算咖啡因 06:34 哪些人要注意 07:31 怎麼喝比較好 08:08 結語 資料來源 ・Breimer LH. BMJ. 1996;312:1539（古斯塔夫三世雙胞胎故事的轉述；史料不完整）；瑞典 1756～1823 年間多次禁咖啡（The Local Sweden, 2018） ・Boston Collaborative Drug Surveillance Program. Lancet. 1972；Jick H, et al. N Engl J Med. 1973（咖啡與心肌梗塞） ・Freedman ND, et al. N Engl J Med. 2012（NIH-AARP 402,260 人） ・Loomis D, et al. Lancet Oncol. 2016（國際癌症研究機構重新評估咖啡） ・Chieng D, et al. Eur J Prev Cardiol. 2022（UK Biobank 449,563 人） ・Poole R, et al. BMJ. 2017（傘式回顧；含懷孕高攝取與低出生體重、流產，女性骨折風險） ・Liu D, et al. Ann Intern Med. 2022（加糖與無糖咖啡） ・Marcus GM, et al. N Engl J Med. 2023（CRAVE 隨機試驗） ・Wong CX, et al. JAMA. 2026;335(4)（DECAF 隨機試驗，2025/11 線上發表） ・Cai L, et al. Eur J Clin Nutr. 2012（咖啡與血脂）；Drake C, et al. J Clin Sleep Med. 2013（睡前咖啡因） ・衛生...

EP9｜隱形矯正，牙齒會照電腦動畫排好嗎？第一輪牙套，平均只走到一半

7 min

隱形矯正的動畫，電腦規劃門牙走 2 毫米，8 週後實際只走了約 1.1 毫米？這集從診所裡那段「牙齒慢慢排整齊」的動畫講起：門牙研究規劃 8 週往前移動 2 毫米，牙冠中心約 1.1 毫米、門牙邊緣約 1.56 毫米，牙齒偏向傾斜；哪些移動比較難（2026 年研究：第一輪牙套前牙平均準確度約 50%，上排前牙往牙齦方向壓入只有約 23%）；一九四五年一位美國齒顎矯正醫師怎麼想到「一副接一副」的點子；和傳統固定矯正器比較；保持器與口腔清潔；追加牙套怎麼安排；以及看診時可以問的 5 個問題。一句話帶走：動畫畫的是終點，走多遠，要看你每天戴多久，還有醫師怎麼中途修正。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/aligner-guide/ 轉給正在考慮隱形矯正、看完動畫就心動的朋友，或正在戴牙套、擔心進度落後的家人。 章節 00:00 開場 01:02 小故事：等了五十年的構想 02:09 隱形矯正怎麼推牙齒 02:33 牙齒有多聽話 04:49 和傳統牙套比 05:32 戴牙套期間要注意什麼 06:00 費用與怎麼問 06:40 結語 資料來源 ・Kesling HD. The philosophy of the tooth positioning appliance. Am J Orthod Oral Surg. 1945;31(6):297-304（科學史） ・Galan-Lopez L, et al. A systematic review of the accuracy and efficiency of dental movements with Invisalign. Korean J Orthod. 2019;49(3):140-149；引用 Drake CT, et al. ISRN Dentistry. 2012（上顎正中門牙 8 週移動研究） ・Factors Influencing the Predictability and Success of Invisalign Aligners: A Systematic Review. Cureus. 2025 ・Saif BS, et al. A 3D comparison of planned versus achieved anterior tooth position in clear aligner treatment. Scientific Reports. 2026/3（40 位成人、480 顆前牙；第一輪牙套前牙平均準確度 50.3%，上顎前牙壓入約 23%） ・Ke Y, et al. A comparison of treatment effectiveness between clear aligner and fixed appliance therapies. BMC Oral Health. 2019;19:24 ・Align Technology 公司沿革（1999 年開始銷售隱適美；2026/10/4 查核） ・美國齒顎矯正學會（AAO）透明牙套常見問題（每組約 1～2 週；2026/10/4 查核） ・完整出處：https://outlive.tw/aligner-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP21｜一天走幾步才夠？從倫敦雙層巴士的車掌說起

8 min

一萬步是及格線嗎？這集從 1953 年倫敦雙層巴士的一項研究講起：同一輛車上，整天上下樓梯的車掌，冠狀動脈心臟病（冠心病）比整天坐著的司機少；發病後很快死亡的比例，大約只有司機的一半，這是第一批把「動」和心臟連在一起的研究。接著聊一萬步其實來自 1965 年日本的計步器；2025 年整理 57 項研究的統合分析：一天 7,000 步和 2,000 步比，全因死亡風險低約 47%、失智低約 38%、跌倒低約 28%；60 歲以上約 6,000～8,000 步、未滿 60 歲約 8,000～10,000 步，好處開始趨緩；每多 1,000 步（約 10 分鐘），死亡風險平均低約 15%；還有走多快才算中等強度、怎麼從今天開始加。家裡走得少的家人，可以轉給他們聽，晚餐後一起走十分鐘。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/daily-steps-guide/ #每日步數 #一萬步 #走路 #健走 #預防醫學 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/daily-steps/ 章節 00:00 開場 00:56 小故事：雙層巴士上的兩個人 02:48 一萬步是怎麼來的 03:41 研究怎麼說 05:03 年紀不同，目標不同 06:06 聽眾常問：哪些步數算數 06:51 走多快才算數 07:42 怎麼開始 08:16 結語 資料來源 ・Morris JN, et al. Lancet. 1953（倫敦巴士司機與車掌的冠心病比較） ・Ding D, et al. Lancet Public Health. 2025（57 項步數研究的統合分析） ・Paluch AE, et al. Lancet Public Health. 2022（15 個國際世代、47,471 人） ・Lee IM, et al. JAMA Intern Med. 2019（16,741 位高齡女性）；Harvard Gazette 2019/6（一萬步的由來） ・Saint-Maurice PF, et al. JAMA. 2020（4,840 位美國成人） ・Banach M, et al. Eur J Prev Cardiol. 2023（17 個世代、226,889 人） ・Tudor-Locke C, et al. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019（步頻與運動強度） ・WHO 2020 身體活動指引；衛生福利部國民健康署 2024/3/4 ・完整出處：https://outlive.tw/daily-steps-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP27｜單腳站 10 秒，你撐得住嗎？從紅鶴站著睡覺的祕密說起

10 min

單腳站 10 秒測驗：刷牙的時候抬起一隻腳，不扶洗手台，你撐得過 10 秒嗎？這集從紅鶴說起：牠們可以單腳站著睡覺，2017 年發表的美國喬治亞理工研究發現，紅鶴的身體結構讓牠幾乎不用出力就能單腳站，連遺體都撐得住。人就不一樣了，單腳站要靠腿力、腳踝、內耳、眼睛和大腦一起合作。接著聊巴西 Claudio Araújo 醫師的研究：1,702 位 51～75 歲成人，約每 5 人有 1 人站不到 10 秒，71～75 歲超過一半做不到；追蹤大多約 7 年，做不到的人 17.5% 過世、做得到的人 4.6%，校正年齡、疾病後死亡風險高 84%。日本京都大學 1,387 人的研究也看到，單腳站不到 20 秒的人，腦部無症狀小中風比較多。不過單腳站用來預測跌倒並不準，它是提醒、不是預言，做不到也別慌，平衡練得起來；真正有用的是練：考科藍（Cochrane）統合分析，平衡與功能性訓練讓跌倒少約 24%，平衡加肌力少約 34%。台灣 65 歲以上每 6 位約有 1 位過去一年跌倒過。最後是在家怎麼測、每天刷牙時怎麼練。今晚刷牙，拉家裡五十歲以上的爸媽一起比；也轉給剛拿到健檢報告、想開始運動的人。完整整理與資料來源：https://outlive.tw/single-leg-stance/ 封面圖片：Towne Post Network／Flickr（CC BY 2.0） #單腳站 #平衡 #防跌 #肌力訓練 #預防醫學 章節 00:00 開場 01:08 小故事：紅鶴為什麼站得那麼輕鬆 03:05 研究怎麼說：十秒單腳站 05:03 原來是這樣：站不穩，也可能和大腦有關 05:50 跌倒：它是提醒，不是預言 07:08 怎麼做：刷牙的那幾分鐘 09:18 結語 資料來源 ・Chang YH, Ting LH. Biol Lett. 2017;13(5):20160948（紅鶴單腳站的被動支撐：遺體不靠肌肉即可單腳站穩；亞特蘭大動物園 8 隻活體紅鶴靜止時晃動較小） ・Araujo CG, et al. Br J Sports Med. 2022;56(17):975-980（1,702 位 51～75 歲、20.4% 做不到、中位追蹤 7 年死亡 17.5% vs 4.6%、校正後 HR 1.84） ・University of Eastern Finland 新聞稿 2022/6（各年齡做不到 10 秒的比例）；Interesting Engineering 2022/6 Araújo 訪問（單腳站納入 CLINIMEX 例行評估） ・Tabara Y, et al. Stroke. 2015;46(1):16-22（京都大學 1,387 人；單腳站不到 20 秒與腦部小血管病變有關） ・Blodgett JM, et al. Ageing Res Rev. 2022;73:101501（55 篇、36,954 人；單腳站預測跌倒準確度不高） ・Sherrington C, et al. Br J Sports Med. 2020;54:885-891（Cochrane 防跌運動：平衡與功能性訓練 −24...

EP10｜一位美國記者在北京割盲腸之後：針灸對慢性疼痛，兩萬人的研究怎麼說

7 min

針灸有效嗎？一個德國試驗裡，真針灸有 47.6% 的慢性下背痛患者明顯改善，假針灸也有 44.2%。這集從一九七一年《紐約時報》記者雷斯頓在北京割盲腸、術後接受針灸的故事說起，整理 39 項試驗、兩萬多位病人的統合分析、真針與假針的謎題、針灸安全性的大型資料，以及台灣健保針灸給付什麼、自費怎麼問。 轉給腰痛好幾年的爸媽。 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/acupuncture-guide/ 章節 00:00 開場 01:40 兩萬人的資料怎麼說 02:35 真針和假針的謎題 04:13 在台灣：健保與自費 05:01 安全性與怎麼問 06:37 結語 資料來源 ・Reston J. Now, About My Operation in Peking. The New York Times, 1971/7/26（科學史） ・Vickers AJ, et al. J Pain. 2018;19(5):455-474（39 項試驗、20,827 人個別病人資料統合分析） ・Haake M, et al. Arch Intern Med. 2007（GERAC，慢性下背痛） ・DeBar LL, et al. JAMA Netw Open. 2025;8(9):e2531348（800 位 65 歲以上慢性下背痛患者） ・White A. Acupunct Med. 2004（嚴重不良事件累計回顧）；Witt CM, et al. Forsch Komplementmed. 2009;16(2):91-97（德國 229,230 位病人） ・衛福部健保署：中醫門診總額中醫審查注意事項、針灸健保給付說明（2025） ・完整出處：https://outlive.tw/acupuncture-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP7｜皮蛇、RSV、HPV 疫苗怎麼選？子宮頸癌少了將近九成的疫苗，起點是沒人看好的假說

7 min

瑞典 167 萬人：17 歲前打 HPV 疫苗，子宮頸癌少約 88%。皮蛇疫苗、RSV 疫苗、九價 HPV 疫苗該不該打？本集聊三種成人自費疫苗：帶狀疱疹疫苗、RSV 疫苗、九價 HPV 疫苗，每一種都有萬人規模的隨機試驗支持。這集從一九七〇年代德國病毒學家楚爾豪森（Harald zur Hausen）那個不被看好的假說講起：子宮頸癌和一種常見病毒有關。接著整理帶狀疱疹疫苗（ZOE-50 約 15,000 人，50 歲以上 97.2%；ZOE-70 約 13,900 人，70 歲以上 89.8%）、RSV 疫苗（欣剋融，AReSVi-006 試驗 24,966 人、追蹤中位數 6.7 個月，60 歲以上第一個流行季 82.6%）、九價 HPV 疫苗的試驗與瑞典約 167 萬人的長期資料（17 歲前接種，子宮頸癌少約 88%），以及公費資格、怎麼幫家人排順序。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/self-paid-vaccines-guide/ 轉給正在幫爸媽排疫苗的人。 章節 00:00 開場 01:07 帶狀疱疹：躲在神經裡的老朋友 03:07 RSV：不只是小孩的病毒 03:56 小故事：一個不被看好的假說 05:17 九價 HPV：不只是女生的疫苗 06:48 怎麼幫家人排順序 07:14 結語 資料來源 ・zur Hausen H. 諾貝爾生理醫學獎 2008（HPV 與子宮頸癌；科學史）：https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2008/advanced-information/ ；得主訪談：https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2008/hausen/183056-2008-medicine-laureates-interview-transcript/ ・Lal H, et al. N Engl J Med. 2015（ZOE-50）；Cunningham AL, et al. N Engl J Med. 2016（ZOE-70） ・Papi A, et al. N Engl J Med. 2023（AReSVi-006） ・Huh WK, et al. Lancet. 2017（9 價 HPV） ・Eyting M, et al. Nature. 2025（帶狀疱疹疫苗與失智症自然實驗，觀察性） ・Lei J, et al. N Engl J Med. 2020（瑞典 HPV 疫苗與子宮頸癌） ・衛福部食藥署、疾管署、各縣市衛生局公告與醫院自費價目（2026/10/3 查詢） ・完整出處：https://outlive.tw/self-paid-vaccines-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP6｜打碎腎結石的機器，現在拿來治腳跟痛？增生療法 vs 體外震波，研究怎麼說

7 min

膝蓋、腳跟、肩膀痛了好幾個月，復健做了、藥也吃了，還是卡關。這時候常聽到兩個自費選項：打葡萄糖的增生療法，和不用打針的體外震波。這集從一九八〇年德國慕尼黑第一位接受體外震波碎石的腎結石病人講起，聊震波怎麼從泌尿科走進骨科與復健科；接著整理膝關節炎的增生療法試驗（90 人）、足底筋膜炎與肩膀鈣化性肌腱炎的震波試驗、兩者直接比較的小型試驗，以及價格和看診時可以問的問題。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/prolotherapy-shockwave-guide/ 章節 00:00 開場 01:11 小故事：從碎石機到復健科 02:05 兩種方法在做什麼 02:57 增生療法：膝關節炎的試驗 03:46 震波：腳跟與肩膀 04:41 兩個直接比 05:13 價格與注意事項 06:09 可以帶去問醫師的問題 06:37 結語 資料來源 ・Chaussy C, et al. Lancet. 1980;2(8207):1265-1268（體外震波碎石首例）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6108446/ ・Lingeman JE. Urol Clin North Am. 1997;24(1):185-211（ESWL 發展史回顧；Dornier 雨滴撞擊研究） ・Haupt G. J Urol. 1997;158(1):4-11（震波從碎石走到骨不癒合、肌腱病變） ・Rabago D, et al. Ann Fam Med. 2013;11(3):229-237 ・Gerdesmeyer L, et al. Am J Sports Med. 2008;36(11):2100-2109 ・Cosentino R, et al. Ann Rheum Dis. 2003;62(3):248-250 ・Kesikburun S, et al. J Foot Ankle Surg. 2022;61(1):48-52 ・林新醫院增生注射療法收費說明；臺中榮總增生療法收費公告（2025/10/15）；新國民醫院自費項目收費表；長庚、臺大醫院體外震波說明（2026/10/3 查詢） ・完整出處：https://outlive.tw/prolotherapy-shockwave-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP4｜一次要滴 97 分鐘的「逆齡點滴」：從一百二十年前的酵母汁，看 NAD+、NMN 研究走到哪

9 min

打一次 500 毫克的 NAD+ 點滴要 97 分鐘，吃 NMN 血裡的 NAD+ 會上升，但 8 項試驗合起來，血糖、胰島素、血脂都沒有明顯改善？這集從 1906 年倫敦的酵母汁講起：兩位英國化學家在酵母汁裡找到一個「看不見的幫手」；三十年後，科學家才認出它的關鍵成員：NAD+。接著聊 NAD+ 在細胞裡做什麼、點滴的人體研究（含 2024 年健康成人預印本、2025 年心衰竭隨機試驗）、口服 NMN 與 NR 的統合分析與安全性，以及台灣與美國的法規現況、看診時可以問的問題。一句話總結：血裡的數字會往上跳，但健康指標還沒跟上。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/nad-iv-guide/、https://outlive.tw/nmn-nad-supplement-guide/ 轉給那個每天在吃 NMN、或想去打點滴的朋友。 #NAD #NMN #抗老 #預防醫學 #OUTLIVE超預期健康 章節 00:00 開場 01:15 小故事：酵母汁裡看不見的幫手 02:33 NAD+ 在細胞裡做什麼 03:24 點滴：研究走到哪裡 05:34 吃的：NMN 和 NR 07:31 台灣與美國的法規 08:13 可以帶去問醫師的問題 08:46 結語 資料來源 ・Harden A, Young WJ. The alcoholic ferment of yeast-juice. Part II.—The coferment of yeast-juice. Proc R Soc Lond B, 1906;78(526):369–375（酵母發酵的 cozymase；科學史）；Nobel Prize in Chemistry 1929 ・Alangari, et al. Frontiers in Aging, 2026（靜脈 NAD+ 敘述性回顧） ・Grant R, et al. Front Aging Neurosci, 2019（6 小時 NAD+ 靜脈滴注） ・NAD+ vs NR 靜脈滴注耐受性回溯研究，Frontiers in Aging, 2026 ・健康成人 NR 與 NAD+ 靜脈隨機試驗，medRxiv 預印本，2024/6 ・American Heart Association, Ejection Fraction Heart Failure Measurement（正常射出分率 50%～70%） ・Yu X, et al. Am J Cardiovasc Drugs, 2025（缺血性心肌病心衰竭 RCT） ・Chen, et al. Curr Diabetes Rep, 2024；Improved Physical Performance Parameters in Patients Taking Nicotinamide Mononucleotide (NMN): A Systematic Review of RCTs, 2024（PMC11365583）；Yi L, et al. GeroScience, 2023 ・Yang W, et al. Nutrients, 2026（NMN 安全性統合分析）；Dollerup OL, et al. AJCN, 2018（NR） ・美國 FDA 回覆公民請願函（2025/9/29）；食藥署食品原料整合查詢平臺（查核 2026/10/4） ・完整出處：https://outlive.tw/nad-iv-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP14｜一次抽血，找五十多種癌症？讀懂多癌早篩的三個數字

7 min

一次抽血驗癌準不準？多癌早篩（Galleri）：找五十多種癌症的訊號，是癌症篩檢的新選項；它說你可能有癌症，十次裡大約六次是真的；真的有癌症的人，十個裡它找得到大約四個。這集從一九四八年兩位法國科學家在人的血漿裡發現的游離 DNA 講起，聊到一九九七年盧煜明團隊在孕婦血液裡找到胎兒的 DNA；接著用三個問題、三個數字讀懂癌症篩檢新研究 PATHFINDER 2：收案 35,878 人、效能分析 32,007 人，287 人驗出訊號、173 人確診，其中 126 人是原本沒有建議篩檢的癌症類型；特異度 99.6%、陽性預測值 60.3%，以及十二個月期間敏感度 39.3%。另外，FDA 文件以送審版本重新檢驗 NHS-Galleri 保存血漿，820 位一年內確診者的敏感度 31.6%；NHS-Galleri 十四萬多人、三輪年度檢測的首批結果；最後是在台灣該怎麼看、可以問醫師什麼。正在考慮自費抽血癌篩的家人朋友，可以轉給他們聽。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/mced-guide/ 章節 00:00 開場 01:01 小故事：血液裡的 DNA 02:04 它在測什麼 02:30 三個數字 04:29 今年九月的新結果 05:25 三個數字放在一起讀 05:53 在台灣怎麼看 06:36 結語 資料來源 ・Mandel P, Métais P. 1948（血漿游離核酸；科學史） ・Lo YMD, et al. Lancet. 1997（孕婦血漿中的胎兒 DNA；科學史） ・Sorenson GD, et al. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 1994（血漿中的 KRAS 突變；科學史） ・香港中文大學研究介紹：盧煜明受癌症血漿 DNA 研究啟發（科學史） ・PATHFINDER 2 正式論文（Nature Medicine，2026；收案 35,878 人） ・FDA 文件（表十四）：送審版本重新檢測 NHS-Galleri 保存血漿的分析 ・NHS 官方 2026/9/23 公告：NHS-Galleri 首批完整結果已發表 ・國民健康署癌症篩檢公告 ・完整出處：https://outlive.tw/mced-guide/ -- Hosting provided by SoundOn

EP3｜瘦瘦針停了會復胖嗎？停藥一年，減掉的三分之二回來了｜從一隻毒蜥蜴說起

10 min

打瘦瘦針一年多瘦了 17%，停藥一年，減掉的三分之二回來了。為什麼？瘦瘦針是少數有大型試驗撐腰的減重藥。這集用三個故事來聊：一隻北美沙漠的毒蜥蜴，怎麼讓科學家發現 GLP-1 可以做成長效藥；STEP-1、SURMOUNT-1、SURMOUNT-5 與 SELECT 試驗的體重曲線與心血管結果；還有停藥之後，體重回來多少。也會聊減掉的重量裡有多少是瘦體組織、副作用、在台灣一個月大概多少錢，以及看診時可以問的問題。如果你正在考慮打瘦瘦針，或身邊有朋友覺得「打三個月就好」，可以把這集轉給他們。 關鍵字：瘦瘦針、猛健樂、週纖達、GLP-1、停藥復胖 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/glp1-weight-loss-guide/ #瘦瘦針 #猛健樂 #週纖達 #GLP1 #停藥復胖 章節 00:00 開場 01:14 小故事：沙漠裡的毒蜥蜴 02:59 GLP-1 到底在做什麼 04:00 第二個故事：一張體重曲線 05:45 第三個故事：停藥之後的那一年 06:56 還要知道的兩件事 08:24 價格、誰適合、可以問什麼 09:43 結語 資料來源 ・Eng J, Kleinman WA, Singh L, Singh G, Raufman JP. J Biol Chem. 1992;267(11):7402-7405（PMID 1313797，exendin-4 的分離與特性） ・Arizona-Sonora Desert Museum：Gila Monster 介紹（https://www.desertmuseum.org/kids/oz/long-fact-sheets/Gila%20Monster.php） ・FDA. Byetta (exenatide) 仿單：exenatide 皮下注射後半衰期約 2.4 小時（https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2009/021773s9s11s18s22s25lbl.pdf） ・Holst JJ. The physiology of glucagon-like peptide 1. Physiol Rev. 2007;87(4):1409-1439（天然 GLP-1 在血中約 1～2 分鐘就被 DPP-4 分解） ・FDA. Byetta (exenatide) NDA 021773 核准，2005（https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfdadocs/nda/2005/021773ByettaTOC.cfm） ・Wilding JPH, et al. N Engl J Med. 2021（STEP-1）；Wilding JPH, et al. J Endocr Soc. 2021（STEP-1 體組成分析） ・Jastreboff AM, et al. N Engl J Med. 2022（SURMOUNT-1）；Look M, et al. Diabetes Obes Metab. 2025（SURMOUNT-1 體組成子研究） ・Coskun T, et al. Mol Metab. 2018（tirzepatide 設計；C 端 GPSSGAPPPS 序列取自 exendin-4，https://doi.org/10.1016/j.molmet.2018.09.009） ・Aronne LJ, et al. N Engl J Med. 2025（SURMOUNT-5） ・Lincoff AM, et al. N Engl J Med. 2023（SELECT；平...

EP2｜膝蓋痛，打玻尿酸還是 PRP？一次一萬五的「自己的血」，到底該怎麼選

13 min

膝蓋痛，打玻尿酸還是打自己的血做成的 PRP？有研究說打 PRP 的人評分改善四成五、玻尿酸只有一成多，也有試驗發現 PRP 和安慰劑針一年後疼痛分數（滿分 10 分）只差 0.4 分，那到底要不要打、打哪一種？這集從一八八二年一位義大利醫師在顯微鏡下看見血小板的故事講起，接著聊 PRP 和 PRF 差在哪一步、玻尿酸和 PRP 各自在做什麼、為什麼膝蓋痛打什麼都會先覺得好一點（研究要用安慰劑當尺），再看兩篇 PRP 統合分析、RESTORE 試驗（288 人），以及《BMJ》合併 169 項試驗的玻尿酸分析，最後照美國骨科醫學會指引整理膝蓋痛三步順序（先運動與體重，再和醫師比較類固醇、玻尿酸、PRP）。也聊雄性禿 13 項試驗的統合分析、痘疤，以及在台灣一次大概多少錢（臺北市立醫療院所收費基準一次一萬五千元）、看診時可以問什麼。完整文章與資料來源：https://outlive.tw/prp-prf-guide/ 章節 00:00 開場 01:05 小故事：顯微鏡下的小圓盤 02:29 PRP 和 PRF，差在哪一步 03:55 膝蓋：玻尿酸和 PRP，差在哪 09:38 頭皮與臉 10:43 三個常見的誤會，與價格 11:54 可以帶去問醫師的問題 12:22 結語 資料來源 ・Bizzozero J. Über einen neuen Formbestandteil des Blutes und dessen Rolle bei der Thrombose und der Blutgerinnung. Virchows Arch. 1882;90:261–332. ・Ribatti D, Crivellato E. Leuk Res. 2007（Giulio Bizzozero and the discovery of platelets） ・Bennell KL, et al. JAMA. 2021（RESTORE 試驗） ・Belk JW, et al. Am J Sports Med. 2021（PRP 與玻尿酸統合分析） ・Delgado D, et al. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2026（PRP 與安慰劑 20 項試驗統合分析） ・Bannuru RR, et al. Ann Intern Med. 2015;162:46–54（膝關節炎藥物療效比較網絡統合分析，137 項試驗；關節內安慰劑效果大於口服安慰劑） ・Pereira TV, et al. BMJ. 2022（玻尿酸關節注射 169 項試驗統合分析） ・American Academy of Orthopaedic Surgeons. Management of Osteoarthritis of the Knee (Non-Arthroplasty), 3rd Edition. 2021 ・Kieling L, et al. An Bras Dermatol. 2024（13 項生髮試驗統合分析） ・Liu Y, et al. Front Surg. 2026（萎縮性痘疤療法網絡統合分析） ・Farshidfar N, et al. Periodontology 2000. 2025（PRP 與 PRF 回顧） ・臺北市立醫療院所醫療收費基準（2026/9/2 修正版） ・價格整理文章（2024/8 發...

EP1｜外泌體有沒有效？從細胞垃圾袋，到一項 60 人的台灣半臉研究

16 min

醫美最熱門的外泌體，到底有沒有效？這集整理皮膚和頭髮的研究結果，包括一項 60 人、左右臉自己比自己的台灣研究；再講清楚在台灣擦的、吃的、打的各是什麼狀態，以及諮詢時可以問醫師的 6 個問題。中間穿插幾個小故事：1983 年它被當成細胞的垃圾袋、2007 年那個人類細胞做出小鼠蛋白質的實驗，還有 2019 年美國內布拉斯加州的品質事件。 完整文章與資料來源：https://outlive.tw/exosome-guide/ 章節 00:04 開場 01:00 外泌體是什麼？ 01:59 小故事：被當成垃圾袋的那些年 03:54 醫美為什麼喜歡它？ 04:46 研究怎麼說：皮膚 08:37 研究怎麼說：頭髮 09:49 打的呢？從第一個人體試驗說起 10:45 法規：在台灣，擦的、吃的、打的 12:10 國外的小故事：內布拉斯加的提醒 12:45 它已經用在哪裡？ 13:17 諮詢時可以問的 6 個問題 14:16 也可以一起考慮的選項 15:02 結語 資料來源 ・Stack ER, et al. Aesthetic Surgery Journal. 2026-03-09（39 項研究的系統性回顧，含試驗登錄資料） ・Yen 等人，2026-08-24 線上發表：60 位成人電波微針半臉對照研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42635327/ ・Al Ameer 等人，2025：外泌體與掉髮系統性回顧（11 項研究、298 人）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12433634/；ClinicalTrials.gov NCT06239207（外泌體與 PRP 比較，登錄狀態已完成） ・Welsh JA, et al. MISEV2023. J Extracell Vesicles. 2024 ・Pan BT, Johnstone RM. Cell. 1983；Harding C, Heuser J, Stahl P. J Cell Biol. 1983；回顧：Harding CV, et al. J Cell Biol. 2013;200(4):367；運鐵蛋白受體（transferrin receptor） ・Johnstone RM, et al. J Biol Chem. 1987；McGill 大學 Health e-News：A Scientist's Scientist: Rose M. Johnstone ・Valadi H, et al. Nat Cell Biol. 2007;9:654-659（外泌體傳遞 mRNA 與 microRNA） ・Zitvogel L, et al. Nat Med. 1998;4:594-600；Escudier B, et al. J Transl Med. 2005;3:10（15 位晚期黑色素瘤病人的第一期試驗） ・衛福部、食藥署：2024-03 化粧品原料個案審查開放申請、2024-06 再生醫療雙法三讀、2025-08 衛福部說明外泌體治療尚未核准、2025-11-04 臺中市衛生局說明（食品原料未核准）、2026-01-01 雙法施行、2026-04-29 人類胞外體製劑臨床試驗申請指引 ・美國 FDA：Public Safety Notification on Exosome Products（2019-12-06）；內布...

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