Rubén B. Y Alberto M.

Trail Evolution

About the show

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres conseguir todos tus retos, mejorar tus marcas y tu salud, este canal es para ti.

Newest episodes

4.03- Propiocepción en trail: cómo evitar esguinces y mejorar en las bajadas

Nov 11, 2026 31 min

¿Entrenar sobre un BOSU puede ayudarte a evitar esguinces y bajar más rápido por montaña?  Durante años hemos asociado la propiocepción con ejercicios de equilibrio sobre superficies inestables, pero ¿realmente nos preparan para las exigencias del trail running?  En este episodio descubrimos cómo nuestro cerebro y nuestro cuerpo trabajan juntos para anticipar obstáculos, reaccionar ante apoyos inesperados y mantener la estabilidad en terrenos técnicos.  Analizamos qué dice la evidencia científica sobre la prevención de esguinces de tobillo y por qué mejorar el equilibrio no siempre significa mejorar nuestras bajadas.  También explicamos el papel de la fuerza, los saltos, la coordinación y la experiencia sobre el terreno.  Y, sobre todo, compartimos ejercicios y progresiones prácticas para entrenar estas capacidades de forma eficaz.  Porque ser capaz de mantener el equilibrio sobre un BOSU no significa necesariamente estar preparado para bajar una montaña.  Un episodio para entender qué merece la pena entrenar si quieres correr con más seguridad, confianza y soltura por terrenos técnicos.

4.02- 🏆 Merillas y Sara Alonso REINAN en Dements | Mi Behobia frustrada 🤒

Nov 9, 2026 19 min

CÓDIGO BEHOBIA EN MASDESNIVEL.ES Hoy analizamos todo lo sucedido en la Marató dels Dements 2026, la espectacular final de las Skyrunner World Series, que nos ha dejado dos campeones españoles: Manuel Merillas y Sara Alonso. 🇪🇸 ⛰️ Repasamos cómo se desarrolló una de las carreras más duras y técnicas del calendario, con 42 kilómetros y casi 4.000 metros de desnivel positivo. 🔥 La increíble remontada de Manuel Merillas para proclamarse campeón del circuito. 🏆 La espectacular temporada de Sara Alonso, con cinco victorias y un dominio absoluto. 🏃 Los resultados de Dements, los grandes protagonistas y las clasificaciones finales del Mundial de Skyrunning 2026. Y antes de meternos de lleno en la montaña, os cuento también mi NO Behobia-San Sebastián. Un fin de semana que esperaba con muchísimas ganas, pero que terminó de la peor manera. Una gastroenteritis, con vómitos, diarrea y un agotamiento tremendo, me dejó completamente fuera de juego. Viajé hasta Donosti, pero finalmente no pude tomar la salida. Una pena enorme, aunque la salud está por encima de cualquier carrera. De todo esto y mucho más hablamos en este nuevo episodio. Aprovecha el código BEHOBIA en MasDesnivel.es ALUCINA CON EL DESCUENTO 🎧 ¡Dale al play y acompáñame! #TrailEvolution #Skyrunning #MaratoDelsDements #ManuelMerillas #SaraAlonso #BehobiaSanSebastian #TrailRunning

4.01- Correr o caminar las subidas. ¿Qué te hace realmente más rápido?

Nov 5, 2026 40 min

¿Correr siempre es mejor que caminar cuando nos enfrentamos a una subida?  En trail estamos acostumbrados a pensar que cuanto más tiempo conseguimos correr, mejor lo estamos haciendo. Pero ¿y si en determinadas pendientes caminar nos permitiera avanzar prácticamente igual de rápido gastando menos energía?  En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la economía de correr y caminar cuesta arriba, y por qué no existe una pendiente universal a partir de la cual debamos cambiar de estrategia.  También descubriremos por qué la misma subida puede exigir decisiones completamente diferentes en un kilómetro vertical y en una ultra.  Hablaremos de velocidad vertical, power hiking, fuerza, bastones y de cómo entrenar para ser más eficientes ascendiendo.  Y, sobre todo, de una pregunta que puede cambiar tu manera de competir: ¿cuánto tiempo ganas corriendo una subida y cuánto puedes perder después por haberla corrido?  Porque en montaña, correr más no siempre significa llegar antes.

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Nov 5, 2026 40 min

400 episodios después… ¿y ahora qué?

Nov 3, 2026 49 min

¡400 episodios de Trail Evolution! 🤯⛰️ Se dice pronto, pero detrás de este número hay muchísimas horas de conversaciones, entrevistas, aprendizajes, carreras, experiencias y, sobre todo, una comunidad increíble que nos ha acompañado durante todo este camino. Y para celebrar este episodio tan especial hemos decidido hacer algo diferente. Esta vez no tenemos invitados. Hoy los protagonistas somos Alberto y Rubén, los dos integrantes de Trail Evolution, y nos sentamos a charlar sin filtros, sin demasiados guiones y con preguntas que nos hacemos el uno al otro. Pero tranquilos, que no vamos a volver a contar cómo empezó todo. ¡Eso ya lo hemos contado demasiadas veces! 😂 Hoy hablamos de muchas otras cosas: 🏃‍♂️ Nuestro presente y futuro deportivo. Cómo estamos, qué nos motiva, cuáles son nuestros próximos objetivos y qué retos nos gustaría afrontar en 2027. ⛰️ Nuestra visión del trail running. La evolución de este deporte, las ultras, el material, los entrenamientos, las redes sociales y algunas cuestiones en las que quizá no estamos tan de acuerdo. 🎙️ Trail Evolution por dentro. Lo que más nos gusta del podcast, lo que menos, nuestros errores, las entrevistas que nos han marcado y todo aquello que creemos que podríamos mejorar. 🚀 ¿Hacia dónde vamos? Qué nos gustaría cambiar, nuevos formatos, invitados soñados y cómo imaginamos Trail Evolution en los próximos años. 🔥 Preguntas incómodas y algún que otro debate. Porque después de 400 episodios también toca hacerse preguntas que normalmente no nos hacemos. Y terminamos mirando hacia el futuro, con algunos compromisos personales, deportivos y relacionados con el podcast que esperamos cumplir antes de llegar al episodio 500. Un episodio diferente, cercano, sincero y con muchas ganas de compartir con vosotros algo más que entrevistas y resultados deportivos. Porque Trail Evolution no son solo Alberto y Rubén. También sois todos los que lleváis 400 episodios al otro lado de los auriculares. Gracias por cada escucha, cada...

399- Laura (@laura4lau), speaker, corredora… la montaña, los ultras y la vida real.

Oct 29, 2026 33 min

🎙️ LAURA LAU: La montaña, los ultras y la vida real En este nuevo episodio de TrailEvolution nos acompaña Laura Lau (@laura4lau), corredora de montaña, apasionada de la ultradistancia y speaker de carreras de trail running. Laura vive nuestro deporte desde dos perspectivas muy diferentes: con las zapatillas puestas, enfrentándose a kilómetros, desniveles y desafíos personales, y con el micrófono en la mano, poniendo voz y emoción a las carreras y acompañando a cientos de corredores en sus momentos más especiales. Charlamos sobre su relación con la montaña, sus experiencias como corredora, lo que significa enfrentarse a largas distancias y cómo se vive una carrera desde el otro lado de la línea de meta. También hablamos de la vida más allá del trail, de las dificultades, las alegrías y de todo aquello que muchas veces no se ve en las redes sociales. Una conversación cercana, natural y con mucho trail running, pero también con historias, emociones y experiencias que van bastante más allá de correr. 🎧 ¡Dale al play y disfruta de este nuevo episodio de TrailEvolution! #TrailEvolution #LauraLau #TrailRunning #Ultratrail #Speaker #CarrerasDeMontaña #PodcastTrailRunning

398- Magnesio, el suplemento que todo el mundo toma. ¿Realmente es necesario?

Oct 27, 2026 36 min

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda. Pero ¿realmente necesitamos tomarlo? Nos prometen dormir mejor, reducir el estrés, evitar calambres y mejorar la recuperación muscular. ¿Cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing? En este episodio de Trail Evolution analizamos qué hace realmente el magnesio en nuestro organismo y qué dice la evidencia sobre sus supuestos beneficios. ¿Los corredores necesitamos más magnesio? ¿Cómo podemos sospechar que tenemos una deficiencia? También comparamos las distintas formulaciones: citrato, bisglicinato, óxido, treonato... ¿cuál merece realmente la pena? Y, sobre todo, explicamos cuándo tiene sentido suplementarse, qué cantidades utilizar y qué errores debemos evitar. Porque que tu cuerpo necesite magnesio no significa necesariamente que necesites tomarlo en pastillas. Un episodio para aprender a distinguir entre necesidades reales y promesas comerciales, y tomar mejores decisiones sobre nuestra salud y rendimiento.

397- Ángel- contadordekm: poniendo voz a los sueños de los corredores

Oct 23, 2026 46 min

Hoy en TrailEvolution nos ponemos al otro lado del micrófono para charlar con alguien que muchos de vosotros conocéis perfectamente: Ángel, más conocido como @contadordekm. Una de esas voces que nos acompañan en las carreras de montaña, que nos reciben en meta después de horas de esfuerzo y que consiguen que un momento especial sea todavía más emocionante. Pero… ¿quién está detrás del micrófono? ¿Cómo es realmente la vida de un speaker de carreras? En este episodio hablamos con Ángel de sus comienzos, de cómo llegó a convertirse en speaker, de todo el trabajo que hay detrás de una carrera y de esas historias, anécdotas y momentos que se viven desde una perspectiva muy diferente a la del corredor. También hablamos de emociones, de las cosas buenas y no tan buenas de este mundillo, de lo que ocurre cuando se apaga el micrófono y de muchas curiosidades que seguramente desconocéis. Una charla cercana, divertida y muy auténtica con alguien que vive el trail running con muchísima pasión. Porque las carreras no son solo kilómetros, desnivel y cronómetros. También son las personas que consiguen que cada meta sea inolvidable. 🎧 ¡Dale al play y acompáñanos en un nuevo episodio de TrailEvolution! ⛰️ TrailEvolution, mucho más que correr por montaña.

396- NNORMAL CADÍ: SU MAYOR VIRTUD ES TAMBIÉN SU MAYOR DEFECTO

Oct 22, 2026 17 min

¿Puede ser que la mayor virtud de unas zapatillas sea también su principal defecto? 🤔 En este nuevo episodio de TrailEvolution analizamos a fondo las nuevas NNormal Cadí, una de las apuestas más interesantes de la marca de Kilian Jornet para el corredor popular. Una zapatilla que destaca por su comodidad, amortiguación y protección, pero que también me ha dejado algunas dudas… Porque sí, me parecen tremendamente cómodas, pero también algo lentas y aparatosas. Y lo curioso es que eso que considero un punto negativo puede convertirse en su mayor virtud cuando hablamos de pasar muchas horas corriendo por montaña. 🔎 ¿DE QUÉ HABLAMOS EN ESTE EPISODIO? ✅ Características técnicas: peso, drop, perfiles y materiales. ✅ Mediasuela EEXPURE y suela Vibram Megagrip. ✅ Comodidad, amortiguación, estabilidad y ajuste. ✅ Mis sensaciones reales corriendo con ellas. ✅ Lo que más me ha gustado y lo que menos. ✅ ¿Para qué terrenos, distancias y corredores las recomendaría? ✅ Diferencias frente a otros modelos de NNormal. ✅ ¿Merecen la pena los 150 € que cuestan? Una review desde mi experiencia como corredor popular, sin intereses en venderos la zapatilla perfecta y contando tanto lo bueno como lo malo. Porque no todas las zapatillas están hechas para correr rápido. Algunas están pensadas para que puedas seguir corriendo durante muchas horas. 🎧 ¿Son las NNormal Cadí una buena opción para tus entrenamientos y carreras de montaña? Te cuento mi opinión sincera en este episodio. 💬 Y ahora quiero saber la tuya: ¿prefieres una zapatilla muy cómoda aunque sea algo lenta, o una más ligera y reactiva aunque pierdas comodidad? ¡Os leo, amigos!

395; El efecto placebo: Como tus expectativas pueden cambiar tu rendimiento

Oct 20, 2026 35 min

¿Puede tu cerebro hacerte correr más rápido simplemente porque crees que puedes?  En este episodio de Trail Evolution exploramos algunos de los experimentos científicos más sorprendentes sobre el efecto placebo: operaciones simuladas con resultados similares a las reales, batidos idénticos que provocaron respuestas hormonales diferentes y ciclistas que mejoraron su rendimiento creyendo haber tomado cafeína.  Pero el placebo va mucho más allá de los medicamentos o los suplementos. ¿Cómo influyen nuestras expectativas cuando afrontamos una bajada técnica, una carrera con calor o una lesión?  También descubriremos el efecto nocebo: cómo anticipar dolor, fatiga o dificultades puede terminar jugando en nuestra contra.  Un episodio para comprender hasta qué punto nuestras creencias pueden influir en nuestra fisiología, nuestro rendimiento y nuestra recuperación.  Porque quizá tu cerebro tenga mucho más que decir sobre cómo corres de lo que imaginas.

394- Nico Lamon, 34 podiums este año sin ser profesional del trail

Oct 16, 2026 35 min

Hoy tenemos en TrailEvolution a Nicolás Lamon, corredor del equipo Joma Trail y uno de esos nombres que aparecen habitualmente en los puestos delanteros de las carreras por montaña. Ganador del Cross Nocturno de Navacerrada, campeón de Madrid de Snowrunning en 2026 y con numerosas victorias y podios a sus espaldas. Pero hoy queremos conocer mucho más que sus resultados. Charlamos con Nico sobre sus comienzos, su evolución como corredor, su manera de entrenar, cómo afronta las competiciones y todo lo que hay detrás de esos kilómetros y desniveles. También hablamos de material, de su relación con Joma, de objetivos y, sobre todo, de esa pasión por correr por la montaña que compartimos tantos. Una conversación cercana, sin filtros y con mucho trail running. 🎧 ¡Espero que disfrutéis del episodio! 📲 Instagram de Nicolás: @nicolas_lamon_trail

393- Entrenar cansado: ¿cuándo suma y cuándo resta?

Oct 14, 2026 34 min

¿Hay que entrenar cansado para aprender a rendir cuando aparece la fatiga? ¿O estamos confundiendo acumular cansancio con mejorar nuestro rendimiento?  En el trail, especialmente cuando preparamos carreras largas, es habitual pensar que cuanto más sufrimos entrenando, mejor preparados estaremos.  Pero una cosa es entrenar la fatiga y otra muy diferente es entrenar fatigado.  En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre entrenar con fatiga previa, cuándo puede ayudarnos a mejorar nuestra durabilidad y cuándo está perjudicando la calidad de nuestras sesiones.  Hablamos de los famosos entrenamientos back-to-back, de la relación entre estímulo y fatiga y de cómo organizar una planificación que realmente genere adaptaciones.  Porque el entrenamiento más duro no siempre es el que más te hace mejorar.  Y quizá, después de escuchar este episodio, cambies tu forma de entender esos días en los que terminas completamente destrozado.

392- Crónica GTP; sufrimiento, lágrimas y felicidad

Oct 12, 2026 26 min

¡LO CONSEGUÍ! 💪🔥 Mi primera carrera de más de 100 kilómetros ya es historia. 105 km por la Sierra de Guadarrama, miles de metros de desnivel y muchísimas horas en la montaña que no voy a olvidar. En este episodio de TrailEvolution os cuento absolutamente todo lo que viví en el GTP Peñalara. Desde los nervios antes de la salida hasta la emoción de cruzar la meta. Hablamos de entrenamientos, estrategia de carrera, nutrición, material, momentos buenos, momentos muy complicados y, sobre todo, de lo importante que es la cabeza cuando el cuerpo empieza a decir basta. Pero si algo me llevo de esta aventura es vuestro cariño. Los ánimos antes, durante y después de la carrera han sido una auténtica locura. GRACIAS DE CORAZÓN. ❤️ 🎁 Y OJO, QUE HAY SORPRESA PARA LOS QUE ESCUCHÁIS EL PODCAST. Durante SOLO 24 HORAS os dejo activo en MasDesnivel.es el código: 🔥 PODCASTGTP 🔥 Con EL MAYOR DESCUENTO DE LA HISTORIA DE +DESNIVEL. No os voy a decir cuánto es… 😏 👉 Entra en MasDesnivel.es, introduce el código PODCASTGTP y descubre la locura que he preparado. ⏳ ¡SOLO 24 HORAS! Gracias por acompañarme en esta aventura. Porque correr por la montaña es mucho más que sumar kilómetros.

391- Previa GTP, recorrido, material y nutrición

Oct 9, 2026 18 min

Este viernes me enfrento a uno de los mayores retos que he tenido hasta ahora en el trail running: el Gran Trail de Peñalara (GTP). Por delante, nada menos que 104 kilómetros y 5.100 metros de desnivel positivo por la Sierra de Guadarrama. Y sí, es mi primera carrera de más de 100 kilómetros… ¡Así que hay nervios, ganas y muchas incógnitas! 😂 En este episodio de TrailEvolution os cuento cómo ha sido mi preparación para llegar hasta aquí, cómo he organizado los entrenamientos, las tiradas largas, el desnivel y estas últimas semanas de bajada de carga. También repasamos todo el material que voy a utilizar: zapatillas, chaleco de hidratación, bastones, ropa, reloj y esos pequeños detalles que pueden marcar la diferencia después de tantas horas en la montaña. Y, por supuesto, hablamos de NUTRICIÓN. Cuántos hidratos de carbono tengo previsto consumir por hora, qué geles y productos voy a llevar, cómo gestionaré la hidratación y qué estrategia tengo preparada para intentar que el estómago aguante hasta el final. Todo contado desde mi experiencia como corredor popular, sin grandes secretos ni fórmulas mágicas. Simplemente lo que he entrenado, lo que he aprendido en otras ultras y lo que creo que puede funcionar para mí. ¿Será suficiente? ¿Conseguiré terminar mi primer 100K? Código PODCASTGTP en MasDesnivel.es ¡Nos vemos en la montaña! ⛰️🔥 #TrailEvolution #GTP #GranTrailPeñalara #TrailRunning #UltraTrail #NutricionDeportiva

390- Gemma Arenas, cuando lo extraordinario se convierte en lo normal

Oct 8, 2026 24 min

Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra Pirineu Además viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española. Una trayectoria incomparable dentro del trail Español. Un lujazo tenerla en nuestro podcast

389- ¿Correr desgasta tus articulaciones?

Oct 6, 2026 29 min

¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”? En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis. Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumáticos de un coche. Analizamos qué nos dicen los estudios sobre corredores y artrosis y qué puede ocurrir cuando llevamos el volumen al extremo del trail y la ultradistancia. También veremos por qué una resonancia puede mostrar cambios degenerativos importantes en personas que no tienen ningún dolor. Porque desgaste, daño y dolor no significan necesariamente lo mismo. ¿Puede seguir corriendo alguien con artrosis? ¿Importan más los kilómetros acumulados o la capacidad que hemos construido para tolerarlos? Un episodio para cambiar la forma en la que entendemos nuestras articulaciones y, sobre todo, para dejar de pensar que tenemos un número limitado de kilómetros en las piernas.

388- Merrell MTL Speed Arc Peak, un avión en forma de zapatilla.

Oct 5, 2026 15 min

Merrell MTL SpeedARC Peak: ¿valen 290€? Review tras +100 km Hoy en TrailEvolution ponemos a prueba una de las zapatillas de trail más llamativas y tecnológicas de Merrell: las MTL SpeedARC Peak. Placa de carbono FlexPlate, espuma PEBA, upper MATRYX, Vibram Megagrip Elite, 6 mm de drop… y un precio que tampoco pasa desapercibido: 290€. 💸 Pero aquí no nos quedamos en la ficha técnica. Os cuento mi experiencia después de más de 100 km con ellas, prácticamente todos buscando intensidad: series, fartlek, cambios de ritmo y rodajes alegres. Y lo hago desde la perspectiva de siempre: corredor amateur, unos 75 kg y ritmos terrenales. Una zapatilla firme pero cómoda, con muchísimo impulso cuando empiezas a apretar y un agarre espectacular. Pero también con un punto que me genera dudas: sus más de 300 gramos se notan en el pie. ¿Realmente se siente la placa de carbono? ¿Para qué tipo de corredor funcionan mejor? ¿Las utilizaría para larga distancia? ¿Son demasiado pesadas para competir? Y, sobre todo… ¿Pagaría 290€ por ellas? Todo eso, después de más de 100 km, en este episodio de TrailEvolution. 🎙️⛰️

387- Antonio Martínez, la vida sigue y el deporte es vida

Oct 1, 2026 29 min

Hoy hablamos con Antonio Martínez, corredor del equipo ASICS, en un episodio que empieza desde un lugar mucho más personal que deportivo. Comenzamos recordando a Ida, su compañera, y hablando de cómo se afronta una pérdida así. Antonio nos cuenta cómo el deporte y, especialmente, correr han sido una parte importante de su manera de seguir adelante. Porque correr no siempre es buscar un resultado, un dorsal o una posición. A veces correr es simplemente vivir. Salir, moverse, sentir y encontrar en la montaña ese espacio que ayuda cuando las cosas se ponen realmente difíciles. Después entramos de lleno en lo deportivo y repasamos sus últimas carreras. Hablamos de su victoria en la última prueba de UTMB World Series en Turquía, pero también de una OCC en Chamonix donde terminó 11º. Un resultado enorme sobre el papel, aunque Antonio reconoce que se marchó con una sensación diferente porque la carrera no salió como había preparado, entrenado e imaginado. ¿Cómo se gestiona la frustración cuando un 11º puesto en una de las carreras más importantes del mundo no te deja satisfecho? ¿Qué cambia después de vivir momentos que ponen el deporte y los resultados en perspectiva? Una conversación muy sincera sobre trail running, competición, expectativas y, sobre todo, sobre algo mucho más importante: seguir viviendo.

386- ¿Pueden las mujeres superar a los hombres en ultradistancia?

Sep 29, 2026 29 min

Cada cierto tiempo, una mujer gana una ultramaratón en la clasificación absoluta y vuelve a aparecer la misma pregunta: ¿están las mujeres mejor preparadas para la ultradistancia?  En este episodio analizamos qué hay de cierto detrás de esta idea. Hablamos de consumo de oxígeno, fuerza, fibras musculares, utilización de grasas, durabilidad y gestión del ritmo. También veremos por qué pesar menos puede ser una ventaja en las subidas, pero solo cuando existe una buena relación entre potencia y peso.  Revisaremos qué muestran las clasificaciones, por qué una mujer puede superar a todos los hombres en una carrera concreta y qué ocurre cuando comparamos a los mejores atletas de ambos sexos.  Porque aumentar la distancia puede reducir algunas diferencias, pero el desnivel, la altitud y la exigencia de la montaña pueden volver a ampliarlas.

385- María Fuentes & Estel Roig: así se viven las Golden desde dentro

Sep 25, 2026 22 min

Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution. Hablamos con María Fuentes y Estel Roig, en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China, después de venir de competir en Myoko, Japón. Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro. Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko, del nivel que se están encontrando, los viajes, la recuperación entre pruebas y lo que supone enlazar carreras de este nivel prácticamente al otro lado del mundo. También miramos hacia lo que les espera en China: correr en un escenario tan espectacular como la Gran Muralla, sus expectativas, cómo llegan físicamente y cómo se gestiona una aventura de este calibre cuando, además, estás compitiendo contra algunas de las mejores corredoras del mundo. Pero sobre todo queremos conocer esa parte que normalmente no vemos: la convivencia, los desplazamientos, el ambiente entre corredores, la presión, los buenos momentos y también las dificultades de estar dentro de un circuito internacional como las Golden Trail Series. 🇯🇵 De Myoko a China. 🇨🇳 De una carrera a otra. 🌍 Y viviendo el trail al máximo nivel desde dentro. Una charla muy cercana con María Fuentes y Estel Roig justo antes de volver a ponerse un dorsal.

384- Nutrición en carrera: cómo construir tu estrategia perfecta

Sep 23, 2026 44 min

Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.es SÓLO 48HORAS Preparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día. ¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h? ¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin depender simplemente de los kilómetros? ¿Y cuánto aportan realmente un plátano, una bebida isotónica o los alimentos que encontramos durante una carrera? En este episodio construimos paso a paso una estrategia nutricional completa, desde los hidratos y la hidratación hasta el sodio y el entrenamiento intestinal. También revisamos qué ayudas ergogénicas cuentan con mayor respaldo científico y dónde encajan la cafeína, los nitratos o el bicarbonato. Porque que un suplemento tenga evidencia no significa necesariamente que vaya a mejorar tu carrera. Y, sobre todo, veremos por qué la mejor estrategia no es la más sofisticada ni la que consigue meter más gramos por hora. Es aquella que puedes seguir ejecutando cuando llevas varias horas corriendo y empiezan realmente los problemas. Escucha el episodio completo.

383- Crónica Gomera Paradise, top 10 de la general 🤟🏻

Sep 21, 2026 15 min

En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥 Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue pasando por mi cabeza durante los kilómetros. Una crónica personal, sin demasiados filtros, de un día de esos que te recuerdan por qué nos gusta tanto correr por montaña. 🌴 La Gomera, desnivel, calor, competición y un TOP 10 que me llevo para casa con una sonrisa enorme. 🎙️ Dale al play y acompáñame durante toda la carrera. Porque correr no es solo correr.

382- Claudia Corral, de la ETC a doblar en el mundial de Skyrunning, KV y Sky race.

Sep 18, 2026 13 min

🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de Skyrunning Esta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera. Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace. Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y muy poco tiempo para recuperar entre ellos. Hablamos de cómo está preparando el Mundial, cómo se entrena para poder rendir en disciplinas tan distintas, qué trabajo específico está realizando estas últimas semanas y cómo se gestiona una competición en la que no basta con llegar al máximo a una única línea de salida. También conocemos cómo llega física y mentalmente a La Gomera, sus expectativas, cómo plantea cada una de las pruebas y qué supone poder competir en un Mundial de Skyrunning. Verticalidad, velocidad, técnica, recuperación y mucha montaña. 🇪🇸 Claudia Corral, preparada para enfrentarse por partida doble al Mundial.

381- Naiara Irigoyen, mundial de Skyrunning. Objetivo KV

Sep 17, 2026 13 min

Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical. El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España. Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamientos que está realizando estas semanas y de cómo se trabaja física y mentalmente para competir al máximo nivel cuando todo se decide en una subida. Pero también echamos la vista atrás para hablar de su paso por UTMB Mont-Blanc, donde consiguió un espectacular 11.º puesto en la OCC. ¿Cómo preparó una carrera tan diferente? ¿Cómo valora ese resultado? ¿Qué salió bien y qué habría cambiado? ¿Cómo se recupera de un esfuerzo como la OCC para volver a poner el foco en una disciplina completamente distinta? De Chamonix a La Gomera. De una carrera de varias horas a exprimirse en un Kilómetro Vertical. Entrenamiento, competición, sensaciones y mucha montaña con Naiara Irigoyen.

380- ¿Qué está frenando tu rendimiento?

Sep 15, 2026 35 min

Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente? Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento. Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin interrupciones. Incluso una supuesta falta de resistencia podría esconder una mala estrategia de hidratación o una ingesta insuficiente de hidratos. En este episodio analizamos por qué un buen entrenamiento puede ser una mala elección para un corredor concreto. También explicamos cómo relacionar carga, capacidad, técnica y contexto para entender mejor cada caso. Porque dos personas pueden preparar la misma carrera y necesitar planes completamente diferentes. Personalizar no consiste simplemente en cambiar ritmos dentro de una plantilla, sino en plantear hipótesis, observar la respuesta y corregir el rumbo. La pregunta importante no es cuánto entrenas, sino si sabes realmente qué está frenando hoy tu rendimiento.

379- Miguel Benítez: así se consigue un podio en OCC

Sep 10, 2026 27 min

Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él. En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición, una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómetros que terminaron llevándole al tercer cajón del podio en Chamonix. Hablamos de estrategia, de cuánto hay que guardar al principio cuando todos quieren correr, de cómo gestionó las subidas y las bajadas y del momento en el que empezó a darse cuenta de que el podio era posible. Y entramos también en algunos números muy interesantes de su OCC: 61,4 km, más de 3.000 m+, 5h17 de carrera, 156 ppm de media y 570 gramos de hidratos, con una ingesta media cercana a los 108 g/h. ¿Cómo se entrena para poder comer así? ¿Cuánto influyó la nutrición en su espectacular segunda mitad? ¿Qué ocurrió para pasar del puesto 35 al 3? ¿Y qué cambia para un corredor después de subir al podio en una de las carreras más importantes del mundo? Una charla para conocer no solo qué hizo Miguel Benítez en OCC, sino cómo lo hizo. 🎙️ TrailEvolution | Trail running desde dentro.

378- Ben Dhiman y el UTMB más rápido de la historia. La revolución de la durabilidad

Sep 8, 2026 31 min

Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana. Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas. Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla. En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una preparación tan extrema y por qué la durabilidad fue la pieza central. También conectamos su actuación con los récords de Sabastian Sawe y Yomif Kejelcha sobre el asfalto. ¿Qué pueden compartir un ultrafondista que atraviesa los Alpes y dos atletas que corren por debajo de 2:50 min/km? La respuesta está en su capacidad para conservar el rendimiento cuando la fatiga ya debería haberlos frenado. Una reflexión sobre entrenamiento, especificidad y por qué no debemos copiar la carga de los profesionales, sino comprender su razonamiento.

377- Kailas Fuga EX PRO. ¿UNA ZAPATILLA DE CARBONO PARA TODOS?

Sep 7, 2026 25 min

¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable? Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro, creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea. En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste, estabilidad, comodidad y, por supuesto, de esos 250 € de PVP que la colocan directamente entre las zapatillas de competición más exclusivas. Pero sobre todo hablamos de cómo se comportan corriendo. Porque en la mano son rígidas, sí. Una vez puestas, la película cambia bastante: son cómodas, estables y la placa está presente sin tener la sensación de que sea la zapatilla la que te domina. ¿Solo para corredores rápidos? ¿Para distancias cortas? ¿Tiene sentido llevar carbono en una ultra? ¿Son realmente unas zapatillas para más gente de la que pensamos? Os cuento todo lo bueno, lo que mejoraría y dónde creo que encajan las Kailas Fuga EX Pro después de estos primeros kilómetros. 🎙️ Nueva review de material en Trail Evolución

376- UTMB para el corredor amateur.Hablamos con Enric Gómez (@ironric)sobre su experiencia en la OCC

Sep 4, 2026 29 min

🎙️ NUEVO EPISODIO TRAILEVOLUTION Hoy hablamos con Enric Gómez, @ironric, después de vivir desde dentro una de las carreras más especiales de la semana UTMB: la OCC. Pero esta vez queremos contar UTMB desde una perspectiva diferente. La del CORREDOR AMATEUR. La de alguien que tiene un trabajo de 8 horas en una oficina, una familia con dos peques y que tiene que buscar huecos donde puede para entrenar, preparar una carrera de este nivel y perseguir sus propios objetivos. ¿Cómo se prepara una OCC cuando el trail no es tu trabajo? ¿Cómo se encajan entrenamientos, familia, trabajo y vida? ¿Y cómo se vive Chamonix cuando estás al otro lado de la élite? Enric nos cuenta toda su experiencia en la OCC, desde la preparación hasta cruzar la meta, y también cómo ha sido vivir esta aventura acompañado por marcas como RUMM, Amazfit o Maurten. Una conversación sobre carreras, material, entrenamiento y UTMB, pero sobre todo sobre algo con lo que seguramente muchos os vais a sentir identificados: Porque correr no es solo correr.

375- Tu preguntas y Trail Evolution responde

Sep 2, 2026 40 min

¿Cuántos días necesitas correr para mejorar? ¿Por qué tus pulsaciones cambian tanto de un entrenamiento a otro? ¿Es mejor hacer la fuerza antes o después de correr? ¿Y deberías seguir entrenando cuando aparece una pequeña molestia?  En este episodio estrenamos un nuevo formato de preguntas y respuestas para resolver algunas de las dudas más habituales entre corredores. También hablaremos de si necesitas comer en entrenamientos de menos de dos horas, cuándo conviene correr o caminar en las subidas, cuánto puedes mejorar después de los 40 y por qué algunas personas entrenan muy bien, pero rinden peor cuando llega la competición.  Ocho preguntas, respuestas directas y muchos matices que pueden ayudarte a tomar mejores decisiones en tus entrenamientos.

374- UTMB 2026, resultados, material utilizado por los elites y mucho más

Aug 31, 2026 24 min

Descripción del episodio UTMB Mont-Blanc 2026 ya es historia. Y vaya semana. 🏔️🔥 Después de nuestra previa, toca hacer balance de todo lo ocurrido en Chamonix: resultados, sorpresas, abandonos, actuaciones españolas y, esta vez, mucho material. Analizamos las tres grandes finales, OCC, CCC y UTMB, con nombres propios como Ben Dhiman, Blandine L’Hirondel, Lauren Gregory o Cristian Minoggio, pero ponemos especial atención en el enorme rendimiento de los españoles: Miguel Benítez y Sara Alonso en el podio de OCC, Alain Santamaría 5º, Greta García 8ª y Pablo Villa rozando el Top 10 de UTMB. 🇪🇸 Y hay otro protagonista en este episodio: las zapatillas. 👟 ¿Qué han llevado los mejores del mundo para correr en Chamonix? Hablamos de las Merrell Agility Peak 6 ganadoras de OCC, las Salomon S/Lab Pulsar 4, ASICS Metafuji Trail 2, Nike Ultrafly ACG, el espectacular doblete de Kailas FUGA en CCC, las Adidas Terrex Agravic Speed Ultra EVO, prototipos de HOKA y todo lo que hemos visto en los pies de los mejores de UTMB. Porque quizá Chamonix 2026 nos haya dejado algo más que resultados: la confirmación de que la revolución de las superzapatillas ya está llegando de lleno al trail running. 🎙️ En este episodio: Resultados de OCC, CCC y UTMB · Los españoles más destacados · Las grandes sorpresas y abandonos · Las zapatillas de los podios · ASICS vs Kailas vs Adidas vs Nike vs Salomon vs Merrell · Placas, nuevas espumas y prototipos · Y nuestra valoración final de UTMB Mont-Blanc 2026. ¿Quién ha sido para ti el gran nombre de UTMB 2026? ¿Y qué zapatilla de las vistas en Chamonix te gustaría que probásemos en TrailEvolution?

373- Arrugas, manchas y sol: el precio invisible de entrenar al aire libre

Aug 26, 2026 28 min

Entrenamos, cuidamos nuestra alimentación y buscamos llegar a mayores en las mejores condiciones posibles. Pero hay algo de lo que casi nunca hablamos: nuestra piel también acumula cada hora que pasamos entrenando al sol. En este episodio analizamos qué podemos hacer realmente para retrasar su envejecimiento y cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en la cosmética. Hablaremos de protector solar, vitamina C, retinol, retinal y tretinoína, y de cómo construir una rutina sencilla sin gastarnos una fortuna. Veremos por qué el retinoide más potente no siempre es la mejor elección y cómo introducirlos progresivamente. También iremos un paso más allá: láser, microneedling, ácido hialurónico, toxina botulínica y otros tratamientos médicos. ¿Qué merece realmente la pena? ¿Hay diferencias entre hombres y mujeres? ¿Y qué podemos aprender de protocolos extremos como el de Bryan Johnson? Un episodio especialmente interesante para quienes acumulamos cientos de horas al año corriendo, pedaleando o entrenando al aire libre. Porque quizá cuidar nuestra piel no sea una cuestión de parecer más jóvenes, sino simplemente de envejecer mejor.

372- Previa UTMB, información, favoritos, recorridos y porra

Aug 24, 2026 31 min

Llega una de las semanas más importantes del año para el trail running: UTMB Mont-Blanc 2026 🏔️🔥 En este episodio especial de TrailEvolution hacemos una previa completa de todo lo que nos espera en Chamonix. Repasamos brevemente la historia de UTMB y todas las carreras que forman parte de la semana, desde PTL, TDS o ETC hasta las tres grandes finales de las UTMB World Series: OCC, CCC y UTMB. Nos detenemos especialmente en estas tres carreras para analizar sus recorridos 2026, principales novedades, favoritos internacionales y españoles a seguir. Una OCC con un nivel espectacular y nombres como Rémi Bonnet, Frédéric Tranchand, Francesco Puppi, Antonio Martínez, Tove Alexandersson o Sara Alonso. Una CCC tremendamente abierta, con más de 100 kilómetros en los que hacer una quiniela resulta casi imposible. Y, por supuesto, las 100 millas del UTMB, que llegan completamente revolucionadas tras varias bajas importantes de última hora. Analizamos quiénes pasan ahora a ser los grandes candidatos a ganar en Chamonix y ponemos especial atención en Vincent Bouillard, Ben Dhiman y Hannes Namberger, además de una carrera femenina espectacular con Courtney Dauwalter, Ruth Croft y Blandine L’Hirondel. Recorridos, historia, favoritos, españoles, ausencias y nuestra particular quiniela. 🎙️ Todo lo que necesitas saber antes de que arranque lo gordo del UTMB Mont-Blanc 2026. 🔥 DESCUENTO ESPECIAL PARA LOS QUE ESCUCHÁIS EL PODCAST Durante estos días podéis utilizar el código: PODCAST en MasDesnivel.es para conseguir un descuentazo increíble en la tienda. 🏆 Y TENEMOS PORRA UTMB 2026 Queremos que os mojéis y hagáis vuestra quiniela. Tenéis que acertar ganador y ganadora de cada una de las tres grandes carreras: 🏔️ OCC: ganador + ganadora 🔥 CCC: ganador + ganadora 👑 UTMB: ganador + ganadora Es decir, 6 nombres. Entre quienes acierten la porra completa, el ganador se llevará 60 € para gastar en MasDesnivel.es. Así que dejad vuestra apuesta y guardadla bien, porque esta semana puede pas...

371- Cuanto mejor corres… menos disfrutas ¿qué está pasando?

Aug 18, 2026 26 min

Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro valor únicamente por el rendimiento y de por qué factores que no controlamos —como el terreno, el tiempo o una caída— pueden condicionar una carrera, pero no deberían definir nuestra satisfacción. Un podcast para recuperar la perspectiva, volver a conectar con el motivo por el que empezaste a correr y descubrir que, muchas veces, el verdadero éxito no está en llegar antes a la meta, sino en seguir disfrutando del camino.

370- ¿Una zapatilla de 250€ te hace correr más?

Aug 11, 2026 37 min

¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor zapatilla del mercado puede no ser la mejor para ti. El objetivo no es decirte qué modelo comprar, sino darte las herramientas para tomar mejores decisiones y entender por qué muchas veces confundimos innovación con rendimiento. Porque comprar mejor empieza por aprender a pensar mejor.

369- Mount to Coast M1, lanzamiento oficial, impresiones tras dos semanas de uso

Aug 10, 2026 21 min

Por fin puedo hablar de las nuevas Mount to Coast M1. Llevo varias semanas corriendo con ellas y he querido esperar hasta tener una prueba seria para contaros mis sensaciones: 35 kilómetros y unas cinco horas de montaña. En este episodio analizamos las M1 desde el punto de vista de un corredor popular, dejando un poco de lado la ficha técnica para hablar de lo que realmente importa cuando pasan las horas: comodidad, amortiguación, estabilidad, agarre, ajuste y sensaciones. Hablamos de la nueva espuma JetCELL, la suela completa Vibram Megagrip Litebase, el nuevo sistema de atado, los cambios en la lengüeta y, sobre todo, las comparo con dos zapatillas que conozco muy bien: Mount to Coast T1 y H1. Porque después de probar las tres, tengo bastante clara mi sensación: la M1 tiene un poco de lo mejor de la T1 y de lo mejor de la H1. ¿Es más técnica que la T1? ¿Para qué distancias la elegiría? ¿Qué me ha gustado y qué cosas todavía tengo que seguir probando? Os cuento todo después de varias semanas y muchas horas con ellas en los pies.

368- SIERRE-ZINAL 2026: La carrera más rápida del mundo | Favoritos, historia y récords

Aug 7, 2026 19 min

Sierre-Zinal no es una carrera cualquiera. Es una de las pruebas más históricas, rápidas y prestigiosas del trail running mundial. Cada verano reúne a los mejores corredores del planeta en un recorrido de 31 kilómetros entre los Alpes suizos que ya forma parte de la historia de este deporte. En este episodio repasamos cómo nació esta mítica carrera, sus récords, los grandes nombres que han marcado su historia y lo ocurrido en la edición de 2025. Además analizamos a los principales favoritos para Sierre-Zinal 2026, tanto en categoría masculina como femenina. Hablamos de Elhousine Elazzaoui, Philemon Kiriago, Patrick Kipngeno, Andreu Blanes, Sara Alonso, Maude Mathys, Madalina Florea y muchos más. ¿Quién parte como favorito? ¿Dónde puede decidirse la carrera? ¿Habrá sorpresa este año? Todo eso y mucho más en la previa de una de las citas imprescindibles del calendario internacional. 🎙️ TrailEvolution Podcast 📲 Instagram: @evolution_trail

367- Especial preguntas y respuestas: material, nutrición y próximos lanzamientos

Aug 6, 2026 29 min

Código PODCAST -24% en la web Www.masdesnivel.es Volvemos con un episodio de preguntas y respuestas, uno de esos programas en los que hablamos de lo que realmente os interesa. He recopilado muchas de las dudas que me habéis enviado durante las últimas semanas para responderlas con calma y, además, contaros qué material estoy utilizando ahora mismo y qué novedades están a punto de llegar. Os hablo de mis primeras sensaciones con las Mount to Coast M1, aunque todavía no puedo desvelar todos los detalles hasta su presentación oficial del 11 de agosto. También comparto mi experiencia con el Six Pro Anti Fricción, el nuevo Maurten Gel Mix 480 y la Cherry Gummy Recovery Bar de AMACX. Además respondemos a preguntas como: ¿Qué geles económicos ofrecen una buena relación calidad-precio? ¿Qué geles líquidos son mis favoritos? ¿Cuánta agua necesitamos para digerir correctamente los hidratos de carbono? ¿Por qué salgo a correr prácticamente todos los días? Y para terminar, os adelanto algunas de las novedades que llegarán muy pronto: los nuevos geles con lactato de Santa Madre, los nuevos calcetines negros +Desnivel y alguna sorpresa más en forma de zapatillas de marcas muy importantes que pronto estarán disponibles en MasDesnivel. Espero que disfrutéis del episodio y, como siempre, podéis dejar vuestras preguntas para una próxima edición. ¡Nos escuchamos en los senderos!

366- Geles con lactato, que prometen y que es lo que dice la ciencia

Aug 4, 2026 34 min

Durante años nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga y del famoso "ardor" en las piernas. Sin embargo, la ciencia ha cambiado por completo esa visión, hasta el punto de que hoy algunas empresas comercializan geles con lactato para mejorar el rendimiento. ¿Tiene sentido esta nueva estrategia o el marketing está corriendo más rápido que la evidencia? En este episodio analizamos el cambio de paradigma que ha vivido el lactato, qué función desempeña realmente dentro del organismo y revisamos los estudios más recientes sobre su uso como suplemento. Un episodio para entender la fisiología, separar las hipótesis de las certezas y aprender a interpretar con criterio una de las novedades más comentadas de la nutrición deportiva.

365- La carrera más especial de Rosa Lara Feliu

Jul 30, 2026 21 min

Hay episodios que hablan de entrenamientos, carreras o material. Y luego están los que hablan de etapas de la vida. En esta conversación nos sentamos con Rosa Lara, corredora de Brooks, para hablar de cómo está viviendo el embarazo sin dejar de ser deportista. Hablamos de entrenamiento, de sensaciones, de miedos, de los cambios físicos y mentales, de los consejos que ha recibido y de cómo afronta esta nueva aventura. Una charla muy natural, llena de experiencias personales y respuestas a muchas preguntas que seguro se hacen tanto corredoras como futuros padres. Porque el embarazo no significa dejar de moverse, sino aprender a escuchar el cuerpo de una forma diferente. Espero que disfrutéis de la conversación tanto como nosotros grabándola.

364- Durabilidad: la cualidad que decide las carreras de trail

Jul 28, 2026 28 min

¿Qué hace que algunos corredores sigan rindiendo igual después de cuatro, seis o diez horas de carrera mientras otros se vienen abajo mucho antes? Muchas veces no es el VO2max, ni la fuerza, ni siquiera la alimentación. Es una cualidad mucho menos conocida: la durabilidad. En este episodio hablamos de qué es realmente la durabilidad, por qué se ha convertido en uno de los conceptos más importantes de la fisiología del rendimiento y cómo puedes entrenarla para mantener tu nivel cuando la fatiga empieza a acumularse. Analizamos qué dice la evidencia científica más reciente, desmontamos algunos mitos sobre el entrenamiento y repasamos las estrategias que realmente funcionan para resistir mejor el paso de las horas. Si preparas maratones de montaña o ultras, probablemente este sea uno de los episodios que más puede cambiar tu forma de entender el entrenamiento. Porque, al final, las carreras no siempre las gana quien corre más rápido al principio... sino quien consigue seguir corriendo cuando todos los demás empiezan a bajar el ritmo.

363- Dimas Pereira, primera mitad del año brutal, ahora objetivo Mundial en La Gomera

Jul 23, 2026 29 min

Dimas Pereira ha firmado una primera mitad de temporada espectacular y en este episodio de TrailEvolution repasamos cómo ha vivido estos últimos meses, sus mejores resultados y todo el trabajo que hay detrás de este gran momento. Hablamos de entrenamientos, de confianza, de cómo ha evolucionado como corredor y de lo que supone empezar a verse peleando con algunos de los mejores. Ahora toca mirar hacia delante. Su gran objetivo está en La Gomera, donde va a representar a España en el Campeonato del Mundo de Trail Running. Una charla cercana para conocer mejor a Dimas, descubrir cómo afronta los próximos meses y entender por qué se ha convertido en uno de los nombres propios de esta temporada.

362- Tendinopatías: todo lo que creías saber es falso

Jul 21, 2026 29 min

Durante muchos años pensamos que cualquier dolor en un tendón era una inflamación. Por eso hablábamos de "tendinitis" y el tratamiento parecía evidente: reposo, hielo y antiinflamatorios. Hoy la ciencia nos dice algo muy diferente. En este episodio analizamos cómo ha cambiado nuestra forma de entender las tendinopatías, por qué un tendón no mejora simplemente dejando de entrenar, qué papel juega realmente la carga en su recuperación y por qué una ecografía no siempre explica el dolor que siente un corredor. Hablaremos del modelo de Jill Cook, de la mecanotransducción, de la capacidad de adaptación de los tendones y de por qué incluso un tendón con cambios degenerativos puede seguir funcionando perfectamente. Si alguna vez has sufrido una tendinopatía de Aquiles, rotuliana o cualquier otro problema tendinoso, este episodio te ayudará a entender qué está ocurriendo realmente y, sobre todo, cómo afrontar la recuperación con una visión mucho más actual basada en la evidencia científica.

361- Mario Olmedo, la regularidad como valor diferencial.

Jul 16, 2026 29 min

En este episodio de TrailEvolution nos acompaña uno de esos corredores que rara vez hace ruido, pero que siempre está delante cuando se da la salida. Mario Olmedo es el ejemplo perfecto de que la constancia, el trabajo diario y la regularidad pueden convertirse en el mayor talento de un deportista. Charlamos con el corredor granadino sobre su evolución en la élite del trail running, cómo ha conseguido mantenerse año tras año compitiendo al máximo nivel y qué hay detrás de esos resultados que muchas veces pasan desapercibidos por no ir acompañados de grandes titulares. Hablamos de entrenamiento, de conciliación con la vida personal y profesional, de la importancia de disfrutar del proceso y de cómo ha ido creciendo hasta convertirse en uno de los corredores más fiables del panorama nacional. (⁠iVoox) Además, repasamos sus objetivos, su forma de afrontar las grandes carreras, su visión del trail actual y descubrimos a la persona que hay detrás del dorsal. Una conversación cercana, sincera y llena de aprendizaje con un corredor que demuestra que la regularidad también gana carreras… y, sobre todo, construye trayectorias. ¡Esperamos que disfrutéis de este episodio de TrailEvolution!

360- Aclaración de dudas y errores que se cometen. ¿Qué estamos probando?

Jul 14, 2026 25 min

Un nuevo episodio en el que hablamos de dudas y preguntas que nos llegan a los diferentes canales de TrailEvolution Desde errores en nutrición, en hidratación y en conceptos mal entendidos. Intento dejarlo claro, con ejemplos y además un descuentazo en MasDesnivel.es Código PODCAST en la web Y alucinarás

359- Abel Carretero, plata en Val D’Aran

Jul 10, 2026 33 min

Charlamos con un amigo del podcast, Abel Carretero nos cuenta cómo vivió, disfrutó y sufrió en la CDH de Val d’Aran. Un gran resultado en una carrera muy disputada. La importancia del descanso de cuerpo y mente

358- Nutrición y material. Dudas y respuestas. 361 futura 3, gafas EASSUN, anti fricción 365…

Jul 8, 2026 24 min

En este nuevo episodio de TrailEvolution nos sentamos a hablar de uno de los temas que más interés despierta entre los corredores de montaña: el material y la nutrición deportiva. Explicamos qué son realmente los nitratos, cómo actúan en nuestro organismo y por qué son una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico. Analizamos las diferencias entre los productos más utilizados, como Crown Nitrates 600, Nutrinovex Nitratos + Citrulina, Scientiffic Nutrition y el innovador Unusual Nitrous de Santa Madre, con su protocolo de carga de varios días. También descubrimos el nuevo gel Lactose de FANTÉ, una propuesta diferente para quienes entrenan altas ingestas de hidratos de carbono, y hablamos de por qué Hydrazero de 226ERS se ha convertido en una de mis recomendaciones habituales para entrenar y competir durante los meses de calor. Además, os cuento las primeras sensaciones con las nuevas 361° Futura 3, las gafas EASSUN, los nuevos geles Xtratus y varios productos de 365 Sport Everyday, como su crema antifricción y su crema solar natural. Un episodio cargado de información práctica, experiencias personales y consejos para entender mejor qué hay detrás de cada producto y cuándo realmente merece la pena utilizarlo. ¡Espero que lo disfrutéis tanto como yo grabándolo! Código PODCAST en www.masdesnivel.es Activo próximas 24 horas ALUCINA con el descuento

357- Hablamos con Julen Calvó, sanción en Val D’Aran, rendimiento y valoración

Jul 6, 2026 15 min

Llamamos al bueno de Julen Calvó y charlamos con él de lo ocurrido en Val D’Aran. Nos cuenta cómo lo vivió el, cómo se enteró y qué piensa el. Una llamada de máxima actualidad con uno de los nombres del fin de semana sin duda

356- Iván Calvó, a un segundo de la gloria en la TDL de Val D’Aran by UTMB

Jul 2, 2026 21 min

Hay carreras que se ganan con un dorsal y otras que se ganan dejando el alma en la montaña. En la TDL de HOKA Val d’Aran by UTMB, apenas 1 segundo separó a Iván Calvo de la victoria frente a Adrien Jacquet en una de las llegadas más ajustadas y emocionantes del año. Pero detrás de ese segundo hay una historia todavía más grande. Iván fue penalizado durante la carrera tras saltarse un control de paso y posteriormente recibir otra penalización al sobrepasar un avituallamiento. Además, tuvo que afrontar cerca de 15 kilómetros sin agua, en plena batalla por la victoria. Lejos de venirse abajo, decidió seguir empujando hasta vaciar completamente el depósito y acabar lanzando un sprint memorable hasta la misma línea de meta. En este episodio de TrailEvolution hablamos con él apenas unas horas después de cruzar la meta para conocer: 🏔️ Cómo vivió la carrera desde dentro. 💧 Qué ocurrió realmente con las penalizaciones y esos kilómetros sin agua. ⚡ Cómo se gestiona mentalmente una situación así cuando sabes que la victoria se escapa por segundos. 🔥 El sprint final más agónico de su carrera deportiva. 🎯 Y qué objetivos tiene ahora tras demostrar que está entre los corredores nacionales más fuertes del momento. Un episodio cargado de honestidad, adrenalina y montaña en estado puro. 🎧 Ya disponible en todas las plataformas habituales de TrailEvolution. #TrailEvolution #ValdAranByUTMB #UTMBWorldSeries #TrailRunning #UltraTrail #IvanCalvo #AdrienJacquet #PodcastTrailRunning

355- Western States, Lavaredo, Maratón del Mont Blanc, Abeduriu… dudas y preguntas de material

Jun 30, 2026 29 min

Nuevo episodio en el que hacemos un resumen del fin de semana, fin de semana de una gran importancia en el mundo del trail con carreras súper icónicas e importantes. Además resuelvo dudas de material, de nutrición y opciones que me planteáis vosotros mismos Recodad código PODCAST en MasDesnivel.es -25% muy pocas horas APROVÉCHALO

354- Diego Menéndez; del bronce en el europeo al campeonato de España en Abeduriu

Jun 26, 2026 29 min

Hablamos con Diego Menéndez, corredor libre, sin equipo que está haciendo un año brutal y demostrando que sin duda se merece un buen hueco en alguna marca potente. Lleva un año super regular y con podiums y victorias en Kangas Mountain, Campeonato de España de la RFEA, Xtreme Lagos… y más… Hablamos de material, objetivos, motivación, entrenamiento… una charla para conocerle y aprender de él, ya que era la primera vez en Trail Evolution

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4.03- Propiocepción en trail: cómo evitar esguinces y mejorar en las bajadas

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Podcast details

Created by: Rubén B. Y Alberto M.
Status: Active
Latest episode: Nov 11, 2026
Episodes: 404
Release period: Several times a week
Avg. episode length: 29 min
Explicit: No
Language: Spanish

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